Диеты, тренировки, правильное питание - доводим фигуру до совершенства!

желтки убирай просто) максимум 1 желток в день, там слишком много жира (примерно 4 грамма жира на желток), и холестерин. а белков можно сколько угодно:)

желтки - это самое вкусное)))

аййй девчата, надо и мне в этой темке прописаться..
Лёль, надо попробовать творог,а то мне вообще не найти вкусный ((
я раньше всегда "Каждый день",а его щас не привозят (

Вера, он понравится тебе, вот зуб даю)

Лёля, мне очень понравился. Первый творог, который я ела с удовольствием.

*каждый день* и мой самый любимый был((((

ага, а булки еще вкуснее, чем желтки, только тема называется ХУДЕЛКА, а не что мы любим из еды

спасибо.учту

А у нас лифт дурит) так что туда сюда с 14 кг Алисы и сумкой класс фитнес на восьмой то этаж)))

Бассейн с мальчишками, вечером буду приседать )

Я сегодня на весах увидела 58, правда 58,800, но честно сказать, такие цифры ужасно радуют :) Продолжаю пятнашки с мелкими нарушениями и фитнес почти каждый день

По поводу яиц- муж тоже не ест желтки просто

Девочки иду сказать Спасибо большое , купила творог по вашему совету "Вкусный день". Реально вкусный, если учесть, что я вообще к нему равнодушна. А вот сейчас поела с удовольствием.

Отчитываюсь за свою неделю худения. Пью воду 2 л. +/-. Для меня это подвиг, я ее вообще никогда не пила.
Мой рацион на день.

раннее утро: кофе без сахара.
утро: каша овсяная с изюмом, чай без сахара.
Обед: Рыба запеченная с лимоном с травами, без соли.
Ужин: яблоко, чай без сахара.
понедельник-Четверг.
Сегодня:
раннее утро: кофе без сахара.
утро: Творог обезжиренный, чай без сахара.
Обед: мясо запеченное с травами, без соли, тушеная капуста.
полдник: Свити.
Ужин: творог, фрукт яблоко.

Наташ,во сколько ты ложишься? Яблоко на ужин-это жесть..... Если,я в 7 съем яблоко,то в 11 я сожру мужа, а к ночи Олей закушу. я раньше 2 не могу лечь(((

я б подохла с голоду

Плюс много!!!
Меню, на мой взгляд, голодное. Белков мало - одна рыба или кусок мяса на целый день? клетчатки вообще нет. Овощи - лучшие друзья худеющих. Главная опасность такого питания в том, что организм может не наедаться, а значит, в будущем, будет делать запасы с любого приема пищи, даже диетического. Сколько раз писала - худеть правильно - это не значит голодать. Можно есть правильные продукты и в любое время. Похудение - это когда ты потребляешь меньше, чем тратишь (но не настолько). Каков суточный рацион вашего организма? тут считать надо.

Оля Шабалкина моя любимая нам тут сказала, что писчу надо принимать как лекарство каждые два-три часа но по чуть чуть..Воды ессно побольше пить. После тренировки лучше не жрать. Мне сказала можно все что хочешь есть после тренировки. Если так питаться как она говорит часто и по чуть чуть, то в определенный день твой организм поймет. Что вот прием пищи вот этот он не последний...А будет еще и еще. И уже ты будешь и наедаться быстрее. И глаза не такие голодные будут. Да и не съешь ты уж терь много.

во во,все верно)))
единственное, после трени жрать НУЖНО) но через час, и белковую еду)

Мама мне сказала. что я еще долго с голоду не умру. Запас еще ого-го какой.

Такое представление о похудении может быть неверным. При явном дефиците калорий организм может не расходовать уже запасенное, а делать новые запасы, так как голодно ему.

Лена, я все учту, для этого и написала свое питание. Просто хочу немного его скорректировать. Я знаю что нужно больше есть, но вот не знаю, что еще добавить в свое меню.

Натуль, я только домой приезжаю в 9 - 9,30. Поэтому так получается. Яблоко и спать. Темик у меня ложиться в 22:00-22:30, а рано встаем, так что я тоже вырубаюсь.


Забыла добавить результат мой за неделю. 1,2 кг. Но думаю это шлаки.

хороший отвес! молодец!

спасибо. Но пока на себе не заметила.

меню неплохо составлено, но вечером лучше не яблоко есть, а пачку творога или курицу!
белки вечером дадут больше сытости, а яблоки-это чистые углеводы, и там много фруктозы, и при этом никакого чувства насыщения, да еще и вечером они плохо усваиваются! если хочется фруктов, то лучше на второй завтрак, и до 12 часов дня)

и обязательно завтракайте плотнее,чем чашкой кофе! организму нужна энергия с утра, та же каша - прекрасный вариант для завтрака!
так результат быстрее будете видеть)

кашу на воде? масло можно? варила геркулес без сахара и масла на разбавленным молоке-беееее(((((

Наташ, я варю геркулес 1стакан воды , 1 молока и вместо сахара заменитель. В мульте вкусно
У меня за 4 недели отвес 2,5 кг

да я не слежу за весом,мне бы внешний вид свой чуть поровнее сделать))))) варю тоже в мульте. А масло-то? Совсем нет?(((

))) так поровнее только в помощь еда правильная и спорт)
Да ваще без масла, но я не люблю его

и я не люблю, но геркулес без масла это....привыкнуть надо)

Мне надо было живот убрать а то на бегемота стала походить уже... Отожрадхлась со всеми стрессами((((

не позорься тут, дохлячка!))) не мешай нам-пышнотелым матронам свои страдания обсуждать!)))

Видела я тебя -пышнотелую, ага!

Наташ, как всегда жжешь

лен, а ты-то как худешшь?

Ну вот сегодня
Завтрак - кофе, каша
Обед салат + любое мясо ( нежареное), сегодня грудка
Ужин амлет белковый, салат
В перерывах творог
И я пью козеин( правда не каждый день)

У меня муж худеет и я с ним )

Лена что такое Козеин? И какой салат делаешь?

Это протеин-спорт питание, он долго усваивается и чувство насыщения поэтому.
Салат да обычный, сегодня перец салат айсбер огурцы

Спасибо Лена.

салат лучше всего для фигуры - это любые зеленые овощи и травы) огурцы, шпинат, супер!

козеин - правильно КАЗЕИН - это казеиновый протеин) дополнительный источник белка, пьется на ночь и обеспечивает организм белком всю ночь, так как за счет казеина долго усваивается) шоколадный казеин невозможная вкусняха, а уж если развести в небольшом кол-ве воды, так и вовсе крем

Казеин - естественный и натуральный молочный продукт, который производится из молока способом ультрафильтрации без использования каких-либо химикатов. Выделенный таким образом казеин, содержит большое количество биоактивных молочных пептидов, которые поддерживают иммунную функцию организма, а также мышечный рост. Еще одна особенность казеина заключается в том, что он может образовывать долгоперевариваемый "гель". Благодаря этому "казеиновому гелю" достигается долговременное поступление аминокислот в кровь и мышцы.
В кратце, в нете много информации
Вот такой у меня

Спасибо за поправку) теперь запомню)))
Ну вкуснякой я конечно бы не назвала)

у меня такой же, обооожаю)
рецепт казеиновых печенек - 2 черпака казеина, 2 яйца (желток только один), пол-чайной ложки соды,погашенной кипятком - смешать миксером, выложить двумя чайными ложками на противень (на фольгу или пекарскую бумагу,слегка смазанную маслом), и на 20-30 мин в духовку на 180 градусов)
можно есть даже на ночь!!!они не сдобные конечно, на вкус слегка резиновые, но для меня они прекрасны)

Оль, а у тебя черпак был в этой пачке? У меня не было((( я от смеси пользуюсь

не было, но у меня этих черпаков от других банок море)

Ольга, кофе это чтобы доехать до работы. Потому что, я не могу есть с утра и ехать на машине. Приезжаю на работу, сразу ем кашу геркулесовую. В промежутках пью воду, правда с лимоном. (Можно с лимоном?)
Между завтраком и обедом яблоко. Обед: рыба запеченная. полдник: опять яблоко, чай несладкий. Вода все так же в промежутке. А вечером просто на этой недели я приезжала поздно ужинать не получалось. Но купила себе творог. Так что на ужин сегодня обязательно его съем.

с лимоном отлично!
но завтракать,как и ужинать, надо обязательно, не губите свою обменную систему!
это обманчиво, что если у вас есть много лишнего веса,то вам еще долго можно не умирать с голода) уверена, меньше есть вы от этого не хотите!
частые приемы пищи, каждые 2-3 часа (примерно 5- 6 раз за день) маленькими порциями, хорошо раскручивают обменку, и худеется гораздо лучше!

Оля спасибо. Попытаюсь подстроиться и больше есть. Не все же с первого раза получается.

Можно еще попросить совет. Примерно рацион, хотя бы на день.

примерный рацион правильного питания
первый прием (кто во сколько встает,через полчаса после подъема) - тарелка овсянки) или творог с бананом, или сухофруктами. завтрак ОЧЕНЬ важен, углеводы самое оно, обеспечить организм энергией. белки- строительный материал, энергии не дает, вот почему важно есть угли в первой половине дня.

через два часа - например, чашка кофе с парой хлебцов с творожным сыром, или парой ломтиков нежирного сыра, горстью орехов, можно взять то же самое яблоко.
частые приемы пищи покажут организму, что стресса нет, и можно спокойно все переварить , а не откладывать в запасы на боках, галифе, и животе

еще через два часа примерно будет время пообедать) замечательный вариант - куриная грудка, индейка,или нежирная рыба, а к ним на гарнир овощи на пару или на гриле, или свежих огурчиков покрошить) можно сделать омлет, но желтка максимум 2! а белков сколько угодно)
отличное сочетание белков и клетчатки.

еще через два-три часа перекусить пора
можно повторить перекусом с утра - хлебцы с творожным сыром, горсть орехов, или снова кусочек курочки, или пачка творожка)
во второй половине дня снижаем потребление углей, тк они плохо усваиваются! и замедляется работа обменной системы,!
и не едим фрукты! они не перевариваются, а гниют, простите , в желудке, и поэтому, съев вечером яблоко, вы утром не хотите есть,...

через 2 -3 часа - уже примерно получается вечер)
идеальный вечерний прием - это пачка творога! можно в нее добавить ложечку кофе, такой приятный кофейный вкус выходит) прекрасно добавить пару столовых ложек клетчатки! настоятельно рекомендую,в аптеке клетчатка в банках, СИБИРСКАЯ КЛЕТЧАТКА, изящная, у меня *соколиный глаз* с какими то вкраплениями черники, это такой прекрасный вкус,!!!!!! сочетание белков и клетчатки вечером самое то!
кто пьет казеин вечером, тоже хороший выбор)

примерно так)

Оля спасибо, все подробно. Теперь буду знать. Немного увеличу прием пищи.