Диеты, тренировки, правильное питание - доводим фигуру до совершенства!

Я отучаю себя от сахара, обычного рафинированного. Он и так в моей жизни был не частый гость, но сейчас стараюсь убрать вообще. Сначала тяжко было, потом легче. Поняла для себя, что чай после еды - это не мое, иначе что-то схомячу. Пью через час-полтора и пустой. В итоге чаще это просто вода

Я сейчас не совсем на пп, но пью с сухофруктами, банановыми чипсами, утром могу сырок творожный 5%, как Наташа написала -хлебцы с творожным сыром или лаваш с ним же, иногда лаваш обжариваю, очень вкусно. Ну и лепешки, тоже как Наташа написала-банан+яйцо.

Девочки, спасибо за ответы.

Я выпиваю стакан воды за 30 минут до еды. После еды никогда не заливаю жидкостью, максимум глоток воды если очень хочется пить. Чай пью травяной, между приемами пищи, как 2 завтрак или полдник (чаще просто воду), с медом, сухофруктами.

.

.

Девушки, в соседней теме пристраиваю спортивный топ от viktoria secret, может кому надо , летом в зале жарко) 900р щербинки, размер xs

конфетки из сухофруктов можно, или просто изюм с чаем

Девочки, а какие мобильные приложения можете посоветовать для поддержания водного баланса и для расчета ккал и бжу? Или сами за всем следите, без напоминалок и контроля?
У меня самой waterbalance и fatsecret установлены, но не на 100% процентов меня устраивают, а места на телефоне нет, чтоб другие посмотреть

MyFitnessPal
И воду считает, и калории, и физ нагрузки

Спасибо!

Привет всем худеющим!
Я решила зайти с ужасными фотками (сорри,но у меня сейчас плохой телефон),но с огромной радостью ибо достигнута моя первая масштабная цель! Порадуюсь тут вместе с вами,так как для меня это важно.
Изначально целей было 2: -10 кг. и -12 см.в бёдрах.
Хотелось бы конечно достигнуть их синхронно,но не вышло, килограмм потеряно всего 9, зато ОБ сегодня на изерении показал мне желанную цифру -100!!! Да,да! Ужасающая цифра для попы,согласна. Но,девочки,мне страшно осознавать,что было 112. И только сейчас приходит осознание того на сколько я за прошлые года себя запустила.
Работы ещё не початый край,но я очень рада первым достижениям. И,кстати,мне пора подбирать новую одежду-мотивашку,все три платья на мне сошлись,а сегодня я приехала на работу в джинсах с 1 курса. Очень боюсь,что на обратном пути лопнет пуговица,но горда собой,как слон.

Аня, я уже в инсте заценила!!!! такая молодец!!! такие труды! глядя на тебя, силы появляются работать над собой (аж второй день)

Танюш,спасибо!
Ты на пути к совершенству,прекрасно выглядишь!

Аня, спасибо))))

Аня, очень здорово! выглядишь отлично)

Аня, молодеЦ! Тоже в инсте видела!
А вот по поводу "ужасающей цифры для попы" 100 см - не согласна!
У меня сейчас 103-105 см, при этом не считаю, что это много (нескромно заметила Олеся))
У меня в 10 классе был обхват бедер уже 96 см, при этом выглядела я полнее, чем сейчас.

Спасибо,Олесь!
Про ОБ это я исключительно про себя,мне лично "низ" тяжеловат ещё,не спорю,что на некоторых фигурах это смотрится гармонично.

Аня, отлично выглядишь, и платье очень тебе идет Знаю, что себя все рассматривают намного придирчивее, чем других, но, по крайней мере, в этом платье точно никакой "тяжеловатостью низа" и не пахнет - абсолютно гармоничная фигура

Тоже заценила в инсте, здорово, отличный результат!!

Молодец!! так кстати всегда))когда похудеешь,кажется,что еще толстая,а я вот смотрю на те свои фото и думаю,вот бы такой толстой опять стать)))
Ань,давай давай,заряжай нас на стройность!
и рассказывай,как не с понедельника,а вотпрямщас и не сорваться?вобщем,рассказывай че ела))

Ань,очень круто,поздравляю!!!!
ты прям мега молодец!причем без спорта, для меня это за гранью фантастики!

Спасибо,девочки!
Наташ,давай тоже хвались результатами!

да у меня нет особой разницы)
если выиграю,обязательно похвалюсь в инсте

Решилась написать отзыв после моего эксперимента.
Месяц на палео
Не хочу называть это диетой, это скорее питание. Принцип питания - полное исключение сахара, рафинированной муки, молочки и бобов. Основа мясо и овощи, фрукты допустимы, но ограничены.
Вообще, до проекта я считала, что питание достаточно чистое. Сахар был, но раз в неделю, иногда 2. На проекте поняла, что было слишком много фруктов до и мало мяса и яиц. И если с яйцами я ещё справилась, то съедать по 300-400 грамм мяса в день мне было сложно.
Без сахара жилось нормально, но иногда было желание поесть его просто ложкой
А вот ограниченные фрукты - это тяжко. 1-2 фрукта в день для меня было мало.
Но помог именно проект, когда фотографировала каждый приём пищи. Плюс кураторы подсказывали что чем заменить, если есть ограничения. Например, я не ем орехи, а это важный пункт в палео.
Пример еды за день
Завтрак
Салат из курицы 100гр и овощей 200гр.

Обед
Говядина 150 гр, томатный суп 250

Ужин:
2 вареных яйца, овощной салат 150 гр

Перекус 1: фрукты 200 гр, орехи 30гр
Перекус 2: 1 яйцо + овощ.

Плюс 2-3 тренировки кроссфита в неделю.
Через месяц результат порадовал. На весах изменения небольшие, но у меня вес и так меньше 50 кг. Так что это скорее плюс. А вот сантиметры ушли. Талия -4, ноги и руки по -3. На фото результат тоже не особо виден, только если в раздетом виде, но выставлять не готова пока)) но мышцы заметно подтянулись, да и самочувствие улучшилось. Не уверена, что именно на этом питании останусь и дальше, скорее часть мяса буду заменять творогом или сыром. Но некоторых принципов несомненно буду придерживаться.
На ГВ проект никак не отразился
В общем, я рекомендую попробовать.

Настя, а в чем вред молочки? Чем мотивирован отказ от неё в этой системе питания?
И для кросс-фита нужно немало жиров в пропорции кбжу? Я сама сейчас в фитнес-марафоне участвую, все считаю, отправляю дневник питания куратору каждый день)) тяжко даётся наедать белок и сокращать жиры. Хотя, казалось бы, в рационе и так было постное мясо, рыба. Орехи не люблю. Яйца - тоже не фанат. Творог вот ещё тяжело заменяется на обезжиренный - любою вкус Городецкого! А тут - совсем нет! Почему?

И ещё обратила внимание - в примерном рационе на день совсем нет углеводов. Точнее, только из овощей и кааапельку - из фруктов. Если не секрет, какая в итоге на таком рационе пропорция бжу?
У меня вот объёмы уходят. А мне этого совсем не надо! Приходится углеводов есть тоже много.. иначе прям таю. И калорий - аж 1600-1700 в сутки. Оказалось не так-то просто их набрать в нужном сочетании продуктов.

это принцип питания такой - исключение молочко в этом принципе. Принцип питаться как люди в палео эре, а там не было ни молочки, ни бобовых, ни зерновых, и считается, что раз столько лет люди жили без этого, то это организму и не требуется. Никто не говорит, что это вредно, но скорее бесполезно, и учитывая качество молочки, то бессмысленно. Хотя сейчас, после проекта, я буду мясо заменять творогом иногда. 9% мне самой много, но и обезжиренный не беру, обычно 5% покупаю. С яйцами было сначала очень тяжело, а потом нормально. И яйца на завтрак мне сейчас очень даже хорошо. Делаю салат с огурцом или "омлет" с овощами (в кавычках, потому что без молока омлет)
Жиры я не сокращала, наоборот увеличивала, у меня обычно не больше 9% получалось, а это мало. Увеличивала растительным маслом в салат, авокадо.
Углеводов там более чем, сухофрукты, фрукты это и есть углеводы.
Про объемы, а ты уверена, что тебе нужно не сокращать те объемы, что сейчас уходят? У меня получилось, что я одновременно была и на похудении и на наборе. Ушел жир, а вот объемы делались мышцами. А для мышц я ела после тренировки, но тут надо учитывать специфику тренировки, кроссфит все же это функциональная тренировка, где нет отдельно силовых или кардио дней. Поэтому минут через 40-50 после тренировки я ем. И перед тренировкой за час-полтора я тоже съедала минимум фрукт.
Я не заморачивалась подсчетом КБЖУ,. да это и не требовалось. Нам давали примерное меню и каждый умножал его на свой коэффициент (заранее рассчитанный), т.е. мальчики, конечно, не по 200 грамм курицы ели, а больше. Стандартно БЖУ 30/30/40.

9% жиров в дневном рационе??? Ого! А как?
Я веду сейчас в Fatsecret дневник питания.. Мне всегда казалось, что питаюсь сбалансированно. И не хватает именно тренировок, чтобы тело было более упругим, а не просто тощим, как у меня)) Но начала вот заносить все в программу - и понимаю, что даже достижение 30-35% жиров в суточном рационе - это питаться тооолько обезжиренными продуктами.
То есть, вот до проекта я могла купить свиную лопатку, срезать там весь жир, добавить к этому внешне абсолютно постной говядины, все это порубить в фарш - и на основании такого состава делать котлеты. Ан-нет! Это очень жирно! Потому что и в свиной лопатке, и в говядине (постной) на 100 грамм сырого мяса (надо ж помнить, что оно еще ужаривается-уваривается при готовке) жиров 7,5 г.. В свиной лопатке жиров на 100 г даже больше, чем белка: 20,19 г против 16,69. Или индейка.. Филе бедра - это уже не то..
Пока по моему дневнику еле-еле выходит, что жиров около 30% в суточном рационе. И это на обезжиренном твороге, на по-прежнему нежирном мясе, но не ударяясь в крайности типа покупки тооолько куриных грудок или еще лучше - только протеина. На орехи и авокадо и места-то не остается. Масла растительное и сливочное при этом - иногда утром на хлеб цельнозерновой или с отрубями (это около 5-7 г сливочного), растительное - при готовке, на целую сковороду большую не более 1 столовой ложки. Но это на всю семью)) Плюс надо наверно вводить морепродукты, в них белка много, а жиров практически нет. Но это у нас в семье не получается, потому что у Оли аллергия до сих пор и на более простые продукты. И из яиц вот только белки брать.. Тоже, пока несколько против моих привычек - просто брать и выкидывать желток...

А еще мне пить безумно хочется при увеличении белка. И вообще, пока не могу сказать, что легко дается такое смещение в рационе в пользу белка.. Никакой легкости-упругости и прочего я и близко не ощущаю. Ощущаю, что давлюсь обезжиренным творогом)))

Все мясо считаю в сыром виде, если считаю. Когда мясо выбираю - смотрю сколько жира, вполне можно найти говядину 3-6 грамм на 100. Когда 9% это плохо. Получалось так потому что за день были овощи и фрукты, а мяса 100-150 грамм максимум. От этого и не худелось.
Но я не считаю куриные грудки и индейку крайностями, я просто другое не ем с детства. Или белое мясо курицы или индейку. Ну и постная говядина или даже постная свинина.
Но опять же, я с детства интуитивно не ем много жиров, ни бёдра куриные, сливочное масло раз в месяц - и это даже редкость.
Яйца я целиком ем.

Настя, а как такую говядину найти? Я не про прожилки жира, которые видны внешне, а именно про содержание жира в абсолютно постном на вид куске мяса. Тоже в сыром виде. Потому что для меня это пока прям проблема. Всегда выбирала именно без прожилок жира. А этого оказалось ой как недостаточно.
При этом я не могу очень многие продукты из кисломолочных есть. Кишечник не воспринимает всевозможные кефир, сметану, йогурты. Творог люблю вот. Но пока не особо получается найти тот, что будет устраивать по качеству и вкусу из обезжиренных (5% - это тоже обезжиренный, готовится, скажем так, не совсем естественным путём, из обезжиренного молока).
И желтки выкидывать (это жиры) - коробит. Терпеть не могу выкидывать продукты.

Цель - сохранить свой вес или даже увеличить, нарастить мышечную массу, сделать тело более здоровым, выносливым, подтянутым.

В Ашане прямо на ценнике написано содержание жира. Выбирай любое)) и эта информация всегда должна быть доступна, если не вывешена, можно спросить.
Я последнее время творог в запеканках ем, там без разницы какой творог. Творог, яйцо смешать и в духовку, иногда рисовую или овсяную муку добавляла.
Я для себя не видела смысла ни в похудении, ни в сохранении веса. Мне нужно было после родов -2 см в талии))) ну и плюс остальные скорее психологические моменты)) но я тот ещё советчик, у меня же ограничений даже на палео много было, ребёнок же почти на полном ГВ, прикорм пока небольшой совсем. Поэтому вот то меню сверху, это на нас двоих с лялькой (примерно плюс 500 калорий).. Да и в принципе аккуратно все делала, чтобы не навредить, тут только свой организм слушать, и отличать зависимость, от дискомфорта.
А если питание достаточное и полноценное, то мышцы должны отреагировать, куда они денутся. А вес... у меня в середине резко ушло 4 кг, а потом постепенно вернулось. А вот см уменьшались

Спасибо! Не знала. Ни разу не брала мясо в Ашане! И вообще, рееедко в магазине беру, в основном на рынке - Жар-птица через 2 дома. Надо хоть глянуть, какие части животных и какое мясо есть самое нежирное там.

Настя, какое интересное питание, я первый раз о таком слышу. Здорово, что есть результат! А фото это до или после? Я давно тебя не видела, не могу по ним что-то сказать!
Продолжайте в том же духе, если нравится и находишь баланс! Главное, что состояние общее улучшилось)! Каждый выбирает для себя своё)

Фото во время)) в одежде особо не заметна разница. Но качественно тело стало лучше.
Палео сейчас очень популярная диета и средиземноморская ещё. Я не готова на ней жить постоянно, но и цель проекта была другой. Цель была избавиться от зависимостей без вреда для здоровья. Мне сложно было представить завтрак без каши, или отсутствие молочки. Многие из группы с трудом переживали отсутствие сахара. А после месяца начинаешь понимать, что возможно все. А рельеф это уже приятный бонус. И сразу стали видны проблемы в питании, которое было до.

Девочки, привет.
Посоветуйте кроссовки для занятий в тренажерном зале. Есть какие-то особенности?

Мне ранятся рибок дышащие, но главное без всяких модных штук, типа кроссовки, накачивающие попу. Просто дышащие и удобные.

Спасибо, Настя. Поеду в выходные примерять и выбирать.

еще есть один нюанс. Если собираешься со свободными весами заниматься, смотри, чтоб подошва была прямой, ну без всяких "ультрамодных" пяток округлых, рифленных. Т.к. в этом деле надо чувствовать связь пятка-пол.

Спасибо, Олеся.

Обновлю темку). Днвочки, кто дома занимается, посоветуйте по каким видео Вы занимаетесь? Не очень трудную только.

У Джиллиан Майклс хорошие программы. кажется, что вроде просто все, но 7 потов сойдет

Оксан, как твои успехи?так и придерживаешься ПП?

в общем и целом да. за зиму разожралась килограмм на 5, вот избавляюсь потихоньку

Да самая популярная Стройная фигура за 30 дней)

Юля, посмотри функциональный тренинг. Там вроде все просто, но суть в том, что ты делаешь это 8 раз по 1 минуте. И даже на самом простом упражнении на 8 подходе тело "горит".

Насть,функциональный тренинг кого то конкретно?

Мне лично очень нравятся две трени у Джиллиан Майклс - а) сожги жир ускорь метаболизм, б) нет проблемным зонам.

Девочки, спасибо большое. Все посмотрю.

Девы, знаю, что тут есть те, кто занимается спортом профессионально и давно, да и сам тренирует людей)
Помогите мне, пожалуйста, с выбором эспандера и тренировочной ленты. Тренер не берет меня, чтоб дома заниматься, без спец.инвентаря, а я не могу ходить в зал нормально, так как мы все время уезжаем(( Тренер отсылает на Амазон, но с таможней нашей ждать эти ленты до середины лета точно. Хочу из РФ привезти. Может есть какие варианты, где заказать, что заказать для начинающего)
Роллер, мяч и набор гантелей у меня уже заказан. Осталось вот только эспандер и ленту)
Выбрала пока вот такие
Эспандер многофункциональный Starfit "ES-602", 0,8 х 1,4 х 140 см
Петля тренировочная многофункциональная Lite Weights "0815LW", цвет: красный, 15 кг

Девочки, нужны отзывы о Физкульт Южное.
Начиталась отзывов в инете от Ах, все прекрасно, нравится до Фу, отстой, грязь, хамство и куча народу.
Хотелось бы реальных:)) Больше всего интересует бассейн. На самом деле там все забито вечерами, от слова "совсем"?
Сама я ходила в бассейн в ФОК Северная звезда, очень нравилось, но там строго по времени занятия (20.00, и утром в 7.30, 8.15) и в определенный день (дни) недели, пишется каждый месяц на абонементе.