тема закрыта

СВ-худелка

Страницы:

…

57 58 59

61 62 63

…

Ух, как хорошо, девочки!
Присела, душик контрастный приняла, скрабом натерлась, массажик сделала. Красота!

спам? ссылка

Ух ты! Как нас много!!! У меня сегодня выходной от всего))) попа немного болит, а вот пресс сильнее! Всем удачи!!!

спам? ссылка

С меня 70))! 30 раз - ноги вместе и 40 - плие)) Ох, последние плие дались оочень тяжело))). Но классная попа того стоит

спам? ссылка

я кстати к вечеру попу чувствую)это радует)

спам? ссылка

Пресс...ох и тяжко он дается мне. Ту схему пресса, что Маша выкладывала, не осилила в первый день...завтра вновь попробую. Ну не все же сразу..так, размяламь зато)) сделала 20 и через минутку еще 10 только смогла...
Позор мне(( завтра будет попытка #2)

спам? ссылка

Почитала я вас девочки и тоже решила заняться. Еще и поездка в отпуск подтолкнула - минус 1,5 кг за 2 недели без каких-то специальных усилий с моей стороны) Надо, пожалуй, поддержать организм) Сегодня первый день. 50 приседаний дались довольно легко. Посмотрим, что будет завтра)

спам? ссылка

Я Вот еще хочу прессом заняться. Но мне кажется, что упражнения разные надо делать. Или по этой схеме одно и то же повторять?

спам? ссылка

я пока только ноги делаю, сегодня второй день - 55, болит передняя и внутренняя поверхность бедра)) а попа и не собирается даже чуток побаливать

спам? ссылка

А у меня попа не болит! Может,я не так делаю?!

Делаю: сначала по второй схеме,теперь по 1( ноги в разные стороны,носки тоже,опускюсь низко,попу не выпячиваю назад,как при схеме 2)

спам? ссылка

вчера забыла отписаться) пресс тоже мне в копилочку) сейчас уже проще дается... Мышцы так приятно ноют..

спам? ссылка

от меня +75
пресс 8-ми минутка дался мне не весь)постараюсь вечером сделать снова)

спам? ссылка

Еще бы на грудь упражнения какие-нибудь!
Подтянуть хочется очень!

спам? ссылка

я отпишусь завтра уже.но сегодня тоже не пропускаю.сделаю обязательно и приседы и махи ногами.
пресс я не делаю пока.

спам? ссылка

+75 сегодня, делала ноги вместе, отчего-то моя попа качается так лучше, чем ноги врозь, хотя за техникой слежу

спам? ссылка

Второй жегь приседаний... В колене услышала странный хруст при каждом приседании, придется остановиться(((( буду выяснять в чем причина.
Займусь прессом))

спам? ссылка

Если приседать "плие" то на колени очень большая нагрузка и это при малейших хрустах м.б. очень вредно.
Пы.Сы. у сестры так однажды колено вылетело, и только тогда нам объяснили в чем дело.

спам? ссылка

А мне сегодня легче дались приседания почему-то. Втянулась что ли))

спам? ссылка

День 3 - 60, полет нормальный

Попец приятно болит

спам? ссылка

у меня +60 3день
Попа не болит от приседаний, а вот от велопрогулок очень даже, отбила наверно))) Мышцы задние тянутся

спам? ссылка

Девочки, можно мне тоже к вам??? Только скажите мне что нужно делать...

спам? ссылка

Юля, конечно, можно! Присоединяйся!

Мы тут стараемся питаться правильной и здоровой пищей!
А на прошлой неделя Маруся невзначай организовала отличный флеш-моб - мы теперь подтягиваем попу, а кто-то еще и пресс.

Упражнения для попы (приседания) по табличке тут, на пресс - вот тут
Если будешь делать упражнения, не забывай размяться и подготовить мышцы! Welcome в нашу песочницу!

спам? ссылка

ага...хорошо) тогда я щас в солярий и потом приду буду приседать и пресс делать!!!

спам? ссылка

Присела! Мне с дыханием все тяжелее и тяжелее:-) :-) и попа у меня не болит, болят ноги все мышцы, но не попа. Надеюсь, все таки она хоть както работает

спам? ссылка

У меня тоже самое )) один-в-один!

спам? ссылка

ой девочки, а я сейчас "сходила в солярий"))) полежала такая, позагорала...Выхожу довольная, а на улице ливень стеной и лужи по чиколку!!! Пришлось ждать пока дождь хоть немного стихнет, но все-равно домой шла по всем лужам.

А у меня еще вопрос: вот пресс же надо на чем-то жестком качать, а на полу уж слишком жестко как-то. Девочки подскажите кто как пресс делает? И положение какое должно быть? Ноги выпрямить нужно или уголком поставить?

спам? ссылка

Вообще обычно качают на полу или на специальном коврике для фитнеса из так называемой "пенки". На очень мягкой поверхности мне кажется будет не удобно. Положение ног не важно,можно вытянуть их вдоль пола,можно немного согнуть в коленях. Главное тянуться нужно грудной клеткой,не прогибать спину и избегать рывков.

спам? ссылка

приседайте ниже уровня колен, попа ответит :))))

спам? ссылка

+ мои 75!

Я бодрячком! Ножки не болят,не дрожат,дыхание чуть учащается! Чувствую,процесс пошёл!

спам? ссылка

Сделала 75! Пятьдесят первые уже вообще нормально даются.
25 дожимаю)))

спам? ссылка

Так как я с опозданием, у меня сегодня день первый и 50 приседаний!!!

Ноги вроде пока не болят, посмотрим что будет завтра утром

спам? ссылка

И я с опозданием! Первые 50 приседаний сделаны! Спасибо за мотивацию))

спам? ссылка

У меня вчера весь день ничего не болело.А как присядать начала...о,Боги!))) Вообще,тяжело дались что-то 75.Даже колени хрустеть начали...

спам? ссылка

присоеденяюсь к вам девочки, пока мы тут в разъездах на отдыхе в спортзал не хожу, присела сегодня 50 пока Никите омлет готовила, легко оказалась, ничуточки не устала, наверное организм уже привык к нагрузкам, в детский сон с меня пресс.
Маша-вовина Кошка, спасибо, за идею

спам? ссылка

Лежа на рабочем столе и растягивая мышцы приятно осознавать, что 80 приседаний сделала. Сегодня ножки расставлены были очень широко, как обычно следила за правильностью выполнения приседа. При приседании чуть глубже чем на стульчик (сантиметров так на 5-7) явственно ощущалась работы ягодичных мышц.
А да, был день 7.
Завтра - отдых

А потом девочки нас ждет скачок в 20 приседаний. После 80 сразу 100

спам? ссылка

и я 80 осилила, и когда ноги вместе, чувствуется как попа напрягается. Надо еще пресс осилить, после вчерашнего мышцы ноют)

спам? ссылка

Схему ещё раз сюда перемещу, а то я вот лично забыла про дни отдыха, а схема уже далеко ушла.
Я тут подумала, а обязательно делать все приседания в один заход? Сделать например 70 и потом ещё 70, или разбить на несколько раз по 50, когда будет больше 100 уже. А то у меня дыхалка вообще плохая. Потом голова болеть начинает.

спам? ссылка

Мне кажется,что можно и нужно разбивать,меняя тем самым вид приседаний. Например, 50 плие,потом 50 приседаний с сомкнутыми ногами.

спам? ссылка

У меня сегодня первый раз ноги начали трястись...совсем чуть-чуть,я уж было обрадовалась,что мышцы напомнят о своем существовании-не тут-то было.Уже минут через 7 забыла,что у меня какая-то физическая нагрузка сегодня была(

спам? ссылка

пресс тоже есть-пока все не сложно, отдыхала между подходами секунд 30-1 минуту, больше не нужно мне было

спам? ссылка

Для мотивации

спам? ссылка

У меня год назад была вот такая. И я вообще ничего не делала.
Сейчас поболе))и требует нагрузки, надо тоже зафоткать. До форм,как на второй картинке далекоооо))мне,правда,не надо. Но подкачать хочу)))

спам? ссылка

Вика, отличная форма и размер!!!
Девочки, я по-прежнему с вами. И пока все легко и непринужденно. Хоть штангу домой покупай, думаю, что с отягощением было бы повеселее)
Плюсом сходила сегодня на групповое занятие на беговой дорожке, потом на пресс и в хамам! Пытаюсь бороться с ПМСом таким образом, а то вчера боролась шоколадками на ночь((((

спам? ссылка

Да, Вик, у тебя всё отлично!

Интересно посмотреть вообще фото ДО и ПОСЛЕ приседаний. Кто-нибудь заморочился?))

спам? ссылка

Инн, я заморочилась!))) А фото выше и моя нынешняя попа значительно отличаются))))

спам? ссылка