СВ-худелка

.

Девочки, у меня вопрос: после приседаний, какая часть ног получила больше нагрузку? Я вот вроде правильно приседанию, попа нагрузку конечно чувствует, но вот бедра больше ее чувствуют.
Конечно, по своему опыту я знаю, чтобы у меня попа работала надо делать качи в самом низу, можно даже не вставать, но так я реально столько не присяду. Попробую наверное качи дополнительно в течение дня поделать

Вик,при приседании вообще все ноги работают,но особенно конечно бёдра. Попе тоже "перепадает" мне кажется.
Я вот ещё думаю над предложение где-то выше делать не однотипные приседания,а различные,чтобы и внутренняя и внешняя часть бедра работала. Можно в какой-то день и качи добавить, для "попы".

Спасибо, Анют. Буду пробовать по разному. Польза есть в любом случае

Да,я тоже так думаю. Хоть на рабочем месте,хоть дома не вредно прерваться,встать из-за компьютера и чуть-чуть позаниматься. А то я 2 раза в неделю занимаюсь только и то уже заставляю себя,запал прошёл как-то.
Так что мой день Х - 4 июля - 50 раз!

Девочки, вы представляете, мне вчера место уступили в маршрутке, подумали, что я беременная
Хотя рассматривала свой пуз весь вечер, вроде на беременный не похож (( Приятно, когда реально беременным место уступают, а тут - так обидно (((

Оль, обидно, конечно, но пусть это будет лишним стимулом! Ты не хочешь побегать? У меня знакомая буквально на глазах растаяла, начав пробежки. Ну и убрала всякие пирожные, пирожки и тд. Но диеты не придерживалась особой.

У меня на пробежки есть неделька в принципе, пока ребёнок в деревне )) Может и правда попробовать, хуже всё равно не будет

Давай-давай! Да даже когда не в деревне будет, найди пол часа в день, хоть до работы, хоть после, и побегай. У знакомой двое детей, и ничего, успевает :-)

А потом мы к папе поедем, если только там по крышкам трюма побегать ))) у нас в прошлом году коллега мужа так и делала ))

День 2. 55 приседаний)). Девочки, у меня почему-то коленки все равно похрустывают(. Вроде по технике правильно делаю, даж видео посмотрела... Может с непривычки?

Надо себя прям контролировать: при приседаниях вес тела должен приходиться на ПЯТКИ, а пятой точкой максимально тянуться назад, как будто садишься на стул, который отставлен немного от тебя.
Я тоже присела - все ок :-) Кому легко, можно еще гантельки в руки добавить

девочки-про пресс.это мое самое не любимое...
мне кубики не надо...всегда маленький индийский животик есть)
но попробовать можно)

кто в азарте-есть такая схема:

Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Не,давайте не всё сразу?
Я на пресс боюсь без инструктора упражнения делать...однажды давно доделалась до воспаления придатков

Маша,спасибо за схему!

после вчерашнего ноги чувствую..передняя поверхность бедра.
сегодня разделю пополам-половину поприседаю как вчера.а вторую половину чуть шире ноги и носки выверну наружу.


п.с. Оля-ну уж 5 раз надо было дожать)а по поводу место уступили...я бы расстроилась в этом случае...
соберись!люди такое с собой делают! тело ж молодое)ты молодая!главное собраться!

Я так и делала сегодня.
Маш, спасибо тебе за толчок!

Девочки, у кого колени похрустывают: вы без разминки, что ли, приседать начинаете? Надо бы сначала минут 5 подразмяться, не вот сразу 50 раз приседать, пожалейте суставы

ну вообще я думала догадаются размяться чуток....потянуть ножки...
и после приседаний можно.
я ногу на комод ставлю и тяну) и поворачиваюсь с поднятой ногой-тоже тяну...

и про пресс-конечно нужно делать все в зоне комфорта.без фанатизма!

вот-красота! желаю нам таких фигур!визуализация так сказать))

и еще фото-уже настоящее)в очередной раз похвалюсь,извините уж,мужем)
за 4 месяца упертых тренировок.диет и сушки серьезной вот что можно сделать.
подготовиться к соревнованиям на которых никогда не участвовал и даже не собирался.и взять там 2 место!
и это даже не по городу.а шире!

так что,девочки-нам уж на сцену то не надо)но! главное захотеть и делать!

Оооо, знакомые лица!
Ворошилов Саша- вместе в школе учились.
Значит ошиблась я, Маш- ну реально один в один)))

Супер, этой картинкой буду мотивировать своего мужа)

а вот тренер когда в форме)

Вот на этой фотке уже на похож)))

Да, сегодня 55 раз дались заметно сложнее) через недельку будем узнавать друг друга на улицах по своеобразной походке)))

Про походку это точно подмечено!

точно)

Маш, хорошая картинка от мужа! Всем, кому надо именно попу-орех, приседаем ниже уровня колен. НО поскольку с техникой могут быть проблемы, вообще для первых разов можно поставить за спину реальный стул и на него садиться. Голени прижимаем к ножкам стула, и попой туда-сюда. Тяжело с непривычки очень. Можно раз 20 так, потом включится мышечная память и уже без стула техника будет лучше.

плюс чтобы не было после упражнений осанки неандертальца, на плечи повесьте легонькую палочку (хоть от швабры), чтобы плечи не сворачивались вовнутрь. Так и спина правильно будет работать, даже ушки на талии могут поттянуться при правильной технике. Всем удачи, надо сегодня внести в вашу копилку заветные цифирки)

+55 приседаний от меня! сегодня хоть мышцы начало приятно потягивать, а то вчера было лишь слабое покалывание... вроде и приседаю правильно...

55 сегодня осилилиа. Ох я развалина. То одна нога теперь подгибается, то другая))))

Я 55 осилила, пойду теперь пресс начну)

присела, ощущения как вчера, добавилось ощущение, что 250 раз - это как-то много

55 есть, да тежелее уже.

55, полет нормальный)

Девочки,я мысленно с вами)) мне бы после родов такая зарядка не повредила.

мои 55!держимся девочки!
сегодня я уже ходила как робот)главное на каблах нормально.а на плоской подошве-как спортивная ходьба))

И мои 55. Ходить трудно уже,особенно по лестнице -забавно,наверное,смотрится)

вниз,Вик? мне ваще) и на унитаз тоже сажусь держусь за стену))о мы спортсменки то)))

Ага,Маш.))) Я еле сажусь))) тоже держусь за что придется. На работе так вообще: встал-сел. Забавно) Не привыкла к нагрузкам вообще. Просто велосипед- даже не чувствую,а вот вместе с приседаниями-ооо....

я вообще думаю пройдет это) после зала ж тоже так.когда втянешься нет таких болей

а ты с тренером занимаешься?

на групповых там тренер.

сделала 55, сразу после 2 км в бассейне. приятная легкость во всем теле))

Не хочу упускать момента присоединиться к вашему супер-флешмобу.

Присела 50 раз, через минут 10 покрутила массажный обруч. А потом решила не отставать и выполнила сразу программу второго дня, присев еще 55 раз. Так что я вас догнала и буду с вами приседать завтра уже 60

Еще хотела сказать, девчонки, обязательно пейте водичку, когда занимаетесь, особенно, если, пардон, потеете

сегодня ходила на встречу к подруге-не видела 5 лет ее.столько комплиментов получила от нее)приятно)))
ну и потом от мужчин)в маршрутке и на улице)))

кстати,я с вопросом-вот говорят грибы долго перевариваются...а калорий сколько в них?

Маш, а какие грибы интересуют?
В среднем около 22 Ккал на 100 гр.


А вообще да, из-за структуры волокон грибов, они достаточно долго перевариваются и энергии на их переработку организм тратит много, так что это хороший продукт.
Но вот отрицательный момент грибов, так же как и яблок, - это достаточно тяжелая пища, поэтому не рекомендуется есть грибы "напоследок" после основного приема пиши или перед сном. Когда организм должен отдыхать, грибы и яблоки ему это сделать не дадут.

Кстати, девочки. В выходные скачала себе оч.клевое приложение для телефона - "Худеем вместе Free".
Там около около трех десятков диет, упражнения всякие, таблицы калорийности, калькуляторы похудения и суточного расхода калорий, диетический дневник (куда записываешь все, что скушала и свой вес), а также можно посмотреть в динамике график сброса веса и калорий.
Здоровский и бесплатный. В выходные жила прямо по нему, и как не странно за посчитанные им границы не выходила спокойно. Но вот с рабочими обедами это беда, вообще считать сложно, надо приспосабливаться. А дома, когда сам себе повар - клево прям.

Девочки, а у вас какие мышцы болят, если не секрет? у меня только ноги, попа как-то совсем не болит, как надо присесть-то? я имею в виду, чтоб мышцы попы тоже работали. А то странно как-то даже, что не чувствую их совсем. Сегодня приседала перед зеркалом до позы, как Маша на картинке выложила

У меня всегда при приседании болит передняя, так сказать лицевая часть бедер))))

Кстати, периодически стараюсь себя брать в руки и приседать, пресс качать, так что сто подходов за раз, не проблема для меня (жаль, что на фигуре моей этого не сказать...)

Так вот, о чем я, короче... при отсутствии нагрузок и начале занятий болит у меня как раз передняя часть бедер, затем через пару дней начинают болеть икры и даже поясница - т.к. мышцы начинают тянуться. Но вот "попные" мышцы не болят, хотя стараюсь всегда как раз приседать "по учебнику", не как лягушка...