Диеты, тренировки, правильное питание - доводим фигуру до совершенства!

Оля, насмешила у вас такая большая кухня что уместилась беговая дорожка?

нормально уместилась)

А подскажите пожалуйста, метод не жрать после 6 вообще работает?

у меня этот метод работал до 20 лет
Это совсем без спорта.
А сейчас работает, только если спортом занимаюсь)

У меня работает только один метод)) НЕ ЖРАТЬ!!!

У меня свекровь не ела после 2 часов дня! Ну естественно толку в этом не было. Вес стал уходить, после того как она сходила в Доктор Борменталь и ей там составили план питания.
Спортом она не занимается, но от правильного питания за 2 мес. на 15 кг похудела)
Но быстро вес уходит, когда его много, а если нужно сбросить 5 кг, это почему то надолго затягивается...

Вот у меня до 20 лет вообще все легко было,хочу похудеть...пожалуйста,месяц и нет 11 кг. В 22 опять попыталась убрать 2 кг, и ничего не получилось. После родов только спустя месяцев 8 опять взяла себя в руки и скинула 7 кг. А потом вес встал.

Я для себя поняла,что как раз основополагающим фактом является наконец ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ. У меня периодами,могу похудеть чуть ли не на 12 кг.,потом держать этот вес по году,а потом БАЦ, жрешь жрешь(больше это ни как по другому не назовешь,простите,если что)) и надо начинать все заново,как сейчас))

Напишу тут: не жрать после 6 работает.... До тех пор, пока не загубишь обмен веществ. Это же самое касается про просто "не жрать". Времени на это надо не так много, как кажется. Но потом мало того, что вес в лучшем случае встанет(если не есть), в худшем случае вернется с друзьями. И скинуть его будет ой как не просто....

Поэтому, девочки, ПОЖАЛУЙСТА, ешьте)))) ешьте на завтрак, ешьте за 2 часа( а иногда и перед) до сна. И занимайтесь спортом))))Хотя бы дома, хотя бы 2-3 раза в неделю по 30-40 мин)
Пример: 1 кг мышц в среднем съедает на 50ккал больше, чем жир. А места занимает примерно в 3 раза меньше) Соответственно если вы заработаете себе хотя бы 4 кг мышц, они будут кушать на 200ккал в день больше. Т.е на 6000 ккал в месяц больше. Оставив свой рацион прежним, вы будете сжигать 6000/9=670гр ЖИРА только за счет мышц))) Это и называется разгоном обмена веществ))))

Я вчера начиталась, наслушалась и сегодня встала пораньше, чтобы с утра поесть овсяной каши и попить кофе
Купила себе огурец с помидорой и чая зелёного)))
Не смотря на то, что в холодильнике лежат сосиски и колбаска, мне их не хочется) Но думаю, что только пока((( Колбасу и сосиски очень люблю, сложнее всего мне без них будет
А ещё в холодильнике лежит вафельный торт, рулет и шоколадка... даже не смотрю на них... пускай муж порадуется...

фу.... хочешь,отобью аппетит??? в сосисках и всяких колбасах понапихано непонятно что, я сразу представляю , как кишки набивают серой жеваной бумагой и соей))) и красители сплошные) сразу не хочется...
там мяса и нет почти)

+многомного)
Попробуй месяц не есть,потом даже и не захочется))
Я кстати до 12-14 лет майонез столовыми ложками ела,вместе с колбасой) Если я сейчас так сделаю-попаду в больницу с приступом холецестита)Организм привыкает к чистым продуктам)
А если очень хочется-делай сама. Напрмер,куриный/индюшачий рулет в фольге запечь)+огурчик,помидорчик,цельнозерновой хлеб...Даже майонез можно,в качестве исключения)Только сама сделай)Из желтков,масла и горчицы с лимоном))))

Оль, да я знаю... Но почему то люблю их, даже не знаю почему...

из-за глутамата натрия

Отбейте пожалуйста аппетит от печенюшек, вафель и шоколада))))

А сколько раз в день нужно прыгать на скакалке? В завалах ребенка откапала скакалку)))

встаешь, и перед завтраком 25-30 минут:)

Бедные соседи

ну ничего,потерпят

Я легко прыгаю!)) вернее даже бесшумно)на волейболе учили!во как!)

Девочки, а что вы скажите по поводу перловой каши?

Она вкусная,я её люблю,особенно приготовленную в духовке больше мне сказать нечего

я тоже ее люблю (в отличие от мужа) Мне интересно - как она с точки зрения каллорийности и можно ли ее кушать в качестве диетического питания?

А то чей)))Лучше всех растворимых каш на завтрак)Это же полноценные углеводы+куча витаминов)
Конечно,если все это на воде или максимум(но не желательно часто) на нежирном молоке и без сахара)))

отлично)

И у меня ещё вопрос: как нужно качать пресс? у меня есть тренажер для пресса. Я имею ввиду со скольки раз начать, по скольку прибавлять и т.д.

Просто ложись на пол и качай)Нафиг все тренажеры)

1.Прямые кранчи: из положения лежа на спине,ноги согнуты в коленях, руки за головой(за ушами,на затылок не давим!!!!),подбородок вперед. На выдохе поднимаем корпус наверх,отрываем только лопатки,поясница строго на полу; на вдохе-вниз.

2.Обратные кранчи: Из положения лежа на полу,поясница прижата к полу,руки либо вдоль туловища,либо за головой. Ноги согнуть в коленях,пятки у ягодиц. На выдохе поднимаем таз наверх(толкам его,только за счет мышц пресса,ягодицы расслаблены), на вдохе опускаем вниз.Кстати,ноги можно и прямые.Так сложнее.

3. Из положения лежа на полу,поясница прижата к полу. Ноги сгибаем под углом 90 градусов. Поочередно вытягиваем ноги до параллели с полом.
____
Эти упражнения можно делать дома в резиме 1/1(вврех/вних,выдох/вход),2/2,4/4(на 4 счета наверх,так же вниз),3/1(на 3 наверх/на 1 вниз),1/3(наоборот)

По поводу повторений-честно сказать тут сложно советовать,попробуй взять 2 любых упражнения по 25 повторов*4 подхода +планка в конце каждого подхода 30-60 сек. Отдых м/у упражнениями-нет,м/у подходами 1 мин.Дальше ориентироваться на ощущения...Я обычно делаю до упора*3/4 подхода.

Если есть есть фитболл-вообще круто.Супер весчь для пресса)))У меня даже муж взвыл,после того,как я его заставила пресс на фитболле качать)))

Дашуля, спасибо

Мне это знакомо... На фитнес когда ходила была один раз на таком занятии, но тоже взвыла как твой муж и больше не пошла

Даша, а фитбол как использовать для качания пресса? Просто под ноги?

Правильное питание это конечно здорово, но как быть во время праздников, когда застолья? Можно расслабиться или сидеть с огурчиком? ))

Я стараюсь выбирать самое безобидное,т.е хотя бы без майонеза)Все равно на столе всегда есть рыбка,сыр,фрукты)
Но конечно получается не всегда,особенно в гостях у бабушки)))
Можно позволить себе небольшой праздник живота,но на след.день все строго)
Главное не пугайся и не вставай на весы на след день)Водой зальет 100%,к вечеру на разгрузке отпустит)

Кстати,даже среди бодибилдеров есть такое понятие,как Чит-Мил: это при подготовке к соревнованиям,на сушке,1 день,когда они жрут все. Для кого-то норма раз в 3-4 недели,для кого-то раз в 1-2 нед,в зависимости от обмена веществ)И после этого процесс сушки идет интенсивнее)Но полностью конечно ориентироваться на это не стоит,там еще фарма и убойные тренировки)

Даша, спасибо!
Я бы сходила к тебе на лекцию по питанию ))

как же я люблю читмиллы....жалко,у нас их пока нет!

Я сейчас вместо майонеза ем йогурт активиа натуральный, с салатом из помидор и огурцов очень даже вкусно

Ага) А мне ещё нравится этот йогурт перемешать с соевым соусом и французской горчицей

Девочки-красавицы напишите пожалуйста примерный план дня по питанию,надеюсь,не затруднит мой вопрос

На предыдущей странице Даша писала.

А я вот про скакалку хочу спросить!
25-30 минут! Без остановки? Совсем?
Я прыгала 5, 5, 10, 10. Сразу 10 не смогу с утра, уж не говорю о 30.
Я так тяжело утром встаю, еще минут 10 просыпаюсь, пока зубы почищу, ребенка умою, завтрак ему, потом за себя берусь.

следи,чтоб не задыхалась совсем, а то толку не будет, пульс должен быть не более 160, иначе процесс липолиза не идет,а просто выносливость тренируешь, образно выражаясь)))) и с самого утра не надо, встала, попила, умылась, все там приготовила - чтоб хотя бы минут 20 после подьема прошло!

Ну минут 20 проходит, да.
Надо пульсометр купить.
А вообще тут намотивировавшись вашими фото с Олей, захотелось с утречка побегать. Надо наверно, пока муж дома собирается на работу, Ник спит, а мне бежать из дома минут на 30 ))))

Иду ныть. (((( Ломка. ((( Голодная, уставшая и вообще.... тяжело так.....

Ань, а чего голодная?! Скушай фруктик!

нельзя!!!)))

Совсем?!

А я сижу,думаю че б еще заточить...съела цветную капусту -200гр, треску грамм 70, 2 белка и 1/2 грейпфрута, вроде и наелась,но как назло "жор" кричит: "возьмиии у ребенка блинчик,скушай его")))))

Кристин, мне нравятся оладушки вот такие:
1 яйцо, кефир обезжиренный, несколько ложек отрубей овсяных, соль чуть-чуть, можно сахзам, я без него. Все смешать и печь на сковороде без масла. По количеству, я все на глаз, ну может ложки 3-4 столовые отрубей, кефир наверно 80-100 мл. Сегодня как раз на завтрак такие сделала и на обед доедала с зеленым чаем)

Я делаю по рецепту диеты Дюкана,Полинка со мной в свое время поделилась: 2 яйца, 5 столовых ложек отрубей,полстакана молока, жарю на блиннице без масла.Ребенку моему нельзя мучное,вот она эти блинчико-оладушки и уплетает,вкусно очень)))

Мой рецепт тоже от дюкан))
А еще мне нравятся блинчики от него же, там с сухим обезжиренным молоком, оно вместо муки. Получаются прям блинчики, как и обычные))

Все забываю рассказать.
Хожу на душ шарко, уже 5 раз ходила.
Мне нравится, синяки очень интересно, только на одной ноге, на левой, сзади над коленкой. Но совсем не болят, только очень синие были, сейчас уже маленькие и проходят. На свадьбу ходили, юбка была длинная, шифоновая, темно-синяя, все равно видно было, замазала тональником))) С похода 3-4, стало уже все терпимее, а вот первый и второй, мама дорогая, было очень больно.

Лена, тебе повезло, мне было адски больно все 12 раз, я всегда завывала серенаду))) вот думаю, перед отпуском еще что ли сходить, раз на 5
Девочки, Оля, Аня, Даша, я хочу под ваш контроль вы вообще для меня прям, блин, идеалы