Диеты, тренировки, правильное питание - доводим фигуру до совершенства!

Рит, молодец)) приятные цифры))

Прочитала сейчас: Ну что вам ещё пожелать на ночь...Приятного аппетита!))

Насть,как твои содовые ванны?

У меня после них на следующий день месячные пришли и я естественно перестала экспериментировать. А возобновлять не стала. Соды нет, да и не хочется. Я попробую сначала питанием, а потом уж для упругости сделаю ванны или параллельно

понятно. а я жду отчета,а его нет т нет))

Может быть он будет, но чуть позже)

А они планово пришли?

Кто же их знает. Это в январе было, первые после Б, но больше их так и не было. Б исключена

А у меня, как у Маши, организм стал сбрасывать лишнее безо всяких диет) даже не поняла как на шоколадках и макаронах 1кг ушел за неделю

Весна, метаболизм немного разгоняется.

Вчера первый раз была на комплексе по коррекции фигуры. Входят - мезотерапия, уз-кавитация, обертывание, прессотерапия.

Мезотерапия - прикрепляют датчики как на ЭКГ, я взяла на живот и бедра. И к мышцам поступают электронные импульсы, заставляя их сокращаться. Т.е. это тренажерка для ленивых. Это самая неприятная процедура. 25 минут схваток) Причем на животе намного легче, чем на бедрах. Первые 5 минут самые ужасные, потом легче. Но реально действенно, сейчас мышцы болят как после хорошей тренировки в зале.
Кавитация- ультразвуковое расщепление жировых клеток. тоже делала живот и бедра с внутренней стороны. эффект через пару дней, когда жир выведется через печень. вообще не больно, просто водят по телу прибором.
обертывание - обычное с водорослями.
прессотерапия-кладут в костюм типа скафандра и полчаса он тебя мнет и тискает нежно) можно поспать)))

Вобщем я довольна!!! Еще сам салон очень приятный и персонал доброжелательный.

Оксан,не мезотерапия,наверное,а миостимуляция? мезотерапия это маленько другое,вроде?

да! ты права, спутала)

Я ходила на курс миостимуляции позапрошлым летом - вообще ни о чем(( наверное его надо в сочетании с чем то делать - может эффект будет.

Девочки, а у меня вопрос к знатокам спорта - на беговой дорожке ходить лучше до тренировки групповой или после?

Маш, беговая дорожка это кардио, ее делают до основной тренировки

Спасибо! Значит я правильно помню)
А то мало ли - подзабыла уже за 2 года то))

Пошла на спорт?! Молодец!!!

Да, пока есть возможность днем ходить - буду ходить на пару часов) а то дома дети заниматься не дают спокойно)

Маш,а ты куда будешь ходить?

беговая дорожка -это кардио нагрузка,и ДО тренировки ее есть смысл использовать только в качестве разминки,минут 10-15.
Я не знаю,что в себя включают ваши групповые, одно дело если это хотя бы что-то типа боди скульпта, с использованием свободных весов, тогда да, после часа такой трени с силовыми нагрузками, будет достаточно 25 минут кардио, именно для жиросжигания)
а если это прыгания на фитболе ,хоть 2 часа ,или стретч, или что там еще бывает, и отсутствуют именно СИЛОВЫЕ нагрузки (бодибары, гантели, хоть что нибудь) ,то после такого ,опять же, именно для жиросжигания, придется делать полноценную кардио-тренировку минимум 45 минут!
так же, если вы делаете ее отдельно от чего -либо, 45 минут это минимум для дорожки)

самое лучшее кардио - это интервальный бег - минуту идем со скоростью 6 км-ч, минуту бежим 9-12 км/ч, но так смотрите, чтоб прям задыхаться, бежать изо всех сил! вот таких чередований сделать 10-12. чередование ходьбы и очень быстрого бега как раз включит сжигание именно жира, а не просто сжигание *энергии*, как происходит, когда вы все время вяло бежите трусцой 8-9 км/ч, или просто идете)

Оля, вопрос по интервальному бегу - можно его использовать для разминки перед силовой тренировкой? и как долго? и что подойдет для заминки после трени?

можно) да минут 10 хватит, это же только разогрев.
Для заминки после трени хорошо минут 10-15 поделать комплексы на растяжку.
общее правило, для разминки подходит все,направленное на активное разогревание тела - прыжки, бег, махи ногами -руками, ну итд.
для заминки- все, что на стретч и спокойное дыхание)минут 15 потянуть шпагаты,поделать складочку к ногам, *бабочку*, в общем, размять и растянуть мыщцы, особенно те, что вы прорабатывали на трене!

спасибо! после трени я ещё для разогрева немного бегаю - прям минут 7-10, а потом на растяжку

а зачем? после трени еще греться?

может я плохо тренюсь?! но если делаю руки, спина, пресс, то ноги остаются холодными, вот и грею, чтоб тянуть не больно было

ну тогда лучше минут 25 побегать:) 7 просто оно ни то ни се,....ну или ноги на заминке немножко тянуть, а больше растягивать пресс-спину-руки- ну что тренили)

всё поняла! спасибо ещё раз! очень помогла - всё разъяснила!

ДА НЕ ЗА ЧТО

Оля, спасибо тебе за посты! Подтвердила правильность программы составленной мне мужем) Можно если что к тебе в личку с вопросами обращаться?

конечно можно, мне главное не просмотреть, что личное сообщение пришло, а то я рассеянная такая в этом плане

Хорошо, спасибо) Кстати, нашла льняную кашу вчера Правда не с орехом, а с клубникой. Впечатлил состав, столько витаминов и белка. И на вкус очень даже, худеющим очень советую.

А где нашла и в какой ценовой категории она?

Я нашла в Спаре. Коробочка 140 грамм (7 порций) 63 рубля. Искать нужно где питание для диабетиков, а не где каши. Я только со второго раза нашла Но единственное что, я добавляла на первый раз обезжиренное молоко, а не воду.
Ещё была с грибами, теперь хочу купить. Вот её лучше водой наверное заваривать, она солененькая немножко должна быть.
И ещё подкупило то, что на коробочке написано что она полезна при заболеваниях ЖКТ.

спасибо! поищу по НН-овским спарам, как снова заеду....

да они все такие вкусные! :) я нашла только без добавок! ну добавляю ложку - две шоколадного протеина для вкуса, и вкусно, и белка на 20 гр больше;)

Девочки, на Автозаводе в районе Молодежного, Соцгород 1, куда можно походить в тренажерный зал? Кто куда ходит?

Ань, в Либерти как вариант. Это на Молодежке - в новых домах, где Магнит.

Я вот только его и знаю) может еще где есть?

Ну в последнее время я стараюсь ложится в 10-11, т.к. вставать надо в 6-7. Я за здоровый сон)) Ну и если я ем позже, мне спать некомфортно, тошнота подкатывает, хоть и хотелось бы что-нибудь умять.

А я заметила, что после тренировки, я безумно хочу творога и не просто молочки, а прям вот творога
Раньше тоже вечером трескала фрукты, потом начиталась, что они гниют и перестала их есть на ночь. Стараюсь заполнять пустой желудок водой.

пачка творога через час после трени - это прекрасно!!и для вечернего ужина творог оочень подходит!

А чем лучше завтракать? Кашами на воде?

пачку я конечно не съедаю, вот половинка в самый раз
Я кашу ем овсяную на воде с утра и сухарики))

Блин, а мне так уже эти каши надоели, всю зиму на них. Кто еще что ест, кроме каш?

Я вот каждое утро ем по баночке детского питания яблоко или персик) уж не знаю как это сказывается на моей фигуре, но наедаюсь я капитально, часа на 4 точно

я ем яблочно-банановые углеводы в последнее время)

яблоко в микроволновку на 4 мин,получается пюре.кожу снимаю,добавляю банан. счаситаю не самым ужасным вараинтов завтрака.и углеводы.и фрукты.и вкусно и полезно)

Ну, кстати, неплохой вариант, спасибо, попробую! Только мне хотелось бы что-то посытнее что ли... год назад я похудела на 7 кг, вернув себе школьный вес))) собственно на диетах я не сидела, просто перешла на правильное питание плюс физ.нагрузки (кстати, в выходные, по крайней мере вечером в субботу, я тоже позволяю себе всякие вредности, иначе уж совсем скучно как-то). Собственно с тех пор я и привыкла, что завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи, тут можно себе позволить то, на что вечером не решишься. Собственно я часто ела с утра то, что готовила накануне мужу на ужин))) или делала бутер-хлеб с отрубями, лист салата, яичный блин без масла, сыр, огурец и кофе/чай с молоком. Вот такого набора мне легко хватало до обеда, но допускаю, что это несовсем правильный завтрак...

для меня просто завтрак проблематичный прием пищи.раньше 9-10 не могу впихнуть в себя еду.поэтому яблоко с бананом мне хорошо даются.и кстати зря ты,это весьма сытно.

Я раньше тоже не могла в себя впихнуть с утра ничего, это еще при том, что завтрак у меня в 6.30)) но заставила себя и привыкла. Не, я не спорю особо, все это оочень индивидуально, может и сытно, но мне надолго точно не хватит, я быстро есть захочу после такого. Но то, как ты это описала мне нравита, попробую в выходные. В выходные я обычнр смузи завтракаю, поэтому вполне можно и твой вариант ввести

*хлеб с отрубями, лист салата, яичный блин без масла, сыр, огурец* гораздо лучший завтрак, чем яблоко и банан)
в первом случае тут вам и клетчатка (отруби, огурец) , и белки (яйца), и жиры (яйца, сыр), и углеводов, причем сложных, хлебом добавили!
во втором случае, это просто закидывание простых углеводов, мало энергии, ну типа витамины, да, но как-то слабо у нас фрукты в россии витаминизированы) лучше в таблетках их выпить) и нормально поесть)
ни белков на завтрак, ни сложных углеводов( а когда ж их есть, как не утром, самое время!
на завтрак кашу на воде, ну или пополам на воде с обезжир молоком, если на воде совсем никак! льняные каши очень вкусные!! овсяные тоже ведь вкусные!
творог на завтрак, с парой ложек клетчатки, как вариант!
хлебцы с творожным сыром тоже гораздо лучше банана с яблоком, или фруктовых детских пюре"