Диеты, тренировки, правильное питание - доводим фигуру до совершенства!

вот и у меня примерно такая же картина, только "талия" шире за счет широкой кости. А еще "эффект пропадающей талии" дает подвздошная кость (насколько я помню, вроде так называется она), которая у меня очень развита(
Поэтому вообще не помню себя с объемом талии меньше 69см. Сейчас 70-71

Мне осень нравится развитые мышцы как раз в районе подвздошной кости)

У меня живота нет, но есть бока и попа-пельмень(((( Бока - это моя больная тема. Они поправляются первым делом и ноги. Ну и ноги от сидячей работы еще плющит(

Фото в 10 вечера.

Посмотрела, ужаснулась и пошла пить кисель из "Чемоданчика"...и приставать к мужу "фитнесом" позаниматься)

Насть,а мне кажется,что всё хорошо. Мне даже страшно живот в 10 вечера фотографировать!

Я тоже не знаб - сфоткать сейчас - после бутера с чаем или с утра все таки)

Зато попа какая красивая))

Я сфоткала таки живот и бок, а как попу сфотографировать самой?)

Муж тоже так говорит) Надо ее еще подкачать, чтобы сбоку все не так плачевно выглядело.

Настя, отличная фигура!!!! красотка - стройняшка!!!!

хорошая фигура, на мой взгляд! гармонично все!

Насть, на мой женский взгляд, фигура отличная!!! Мне нравится))) И попа на месте, и талия) да, еще и плоский животик)

это в 2 дня)

*ушла за кефиром* глядя на ваши фото))

А я ушла в депрессию,глядя на ваши фото))))

Полностью, Зой!

и я с вами,девочки:-)в депрессию

Зой, как там, кстати, твой обруч поживает?:D:D:D Ты не думай, мы всё помним))

Давно хотела выложить. В тему уже не захожу 7 месяцев, но на просторах интернета нашла картинки

+1

Мне один фитнес-инструктор с десятилетним стажем сказал, что вот эта схема с наращиванием приседаний до 240 - это просто бред и убийство мышц.

А какое упражнение есть, чтобы работали ягодицы, но не работало бедро спереди?

Мне очень понравилась видео- двадцатиминутка,выкладывали ,вроде,как в прошлой теме. Найти бы. Динамично и быстро. Нагрузка чувствуется.

Ань, каждый тренер говорит по-своему, а где правда - я не знаю))).
мне приседать нравится, попа выглядит лучше (не худее, а подтянутее), это заметно. я делаю без перерыва по 200 приседаний, не уменьшаю и не увеличиваю.

Саш, ну если твоя норма - 200 - значит, 200. Там смысл был в том, что за месяц с 50 до 250- это не полезно.

все может быть, Ань. я о том, что у тренеров часто самые разные мнения бывают, в том числе взаимоисключающие.

Ань, посмотри у harmonyofbeauty. У неё в блоге есть 12ти минутный комплекс на ягодичные мышцы.

Лежа на боку, между ног спец резинка, но немного наклон вперед/ тогда чисто попа работает, если отклоняештся назад/ то как раз перед няня часть бедра

наклоны в сторону...ДЛЯ ТАЛИИ???? Не слушайте этот бред) для выраженной талии помогает только правильное питание 5-6 раз в день небольшими порциями,преимущественно белковая пища) наклоны в сторону,тем более с весом,только расширяют талию.
а для пресса ничего лучше обычных скручиваний не придумали!

Эх, где бы времени сейчас найти на упражнения...
Так хочется в форму прийти! Были в Меге, везде распродажи, а я даже померить не могу (( хнык-хнык!

Инн-ну ты уж сразу то после роддома)))

по поводу схем этих-они дисциплинируют очень и нагрузка мышцам должна быть-тонус все таки.
по поводу проработки конкретных мышц-советы тренеров только в зале.

я пожалуй начну бока и пресс тоже.

Насть-ножки шикарные! попа-тоже)
а сзади-вот как эти ушки то убрать?у меня в молодости даже намека на них не было)))

Маш,я пока тренировалась сама ушек этих не было совсем. Вылезают они у меня зимой,к лету всегда сходят на минимум. Летом помогают долгие прогулки на улице.)))
Сейчас буду пробовать степ тренажер+20 минутное видео. Боковые махи ногами мне неплохо так помогают держать "ушки" в форме. Ну и исключить булки и хлеб.

Вот совсем не могу убрать тесто-не наедаюсь тогда)

Маш, попробуй не покупать!
Вчера купила Поле баранки, съела 1,5 шт с маслом и медом и все! больше туда не смотрю, нельзя!
Из печенек давно покупаем самый простой крекер витаминный, который фигурками животных, так уже на них и не тянет) А хлеб мы как вспомним, так и покупаем, т.к. муж тоже не особый едок хлеба.
Тут вроде как отпуск намечается, поэтому надо убрать бока и подтянуть попу\живот\руки)
Так что теперь надо тренироваться не 4 раза в неделю, а как минимум 6! (благо у мужа сессия и выходные мы проводим дома)
А еще достала обруч с пупыркамим, который весит 1,8 кг) Вчера крутила минут 12)

ушки - это жировые отложения, и локально убрать их не получится! как и только физнагрузками! самое важное - переход на правильное питание! ну и не забивать на силовые трени, и на кардио) и они сами уйдут через некоторое время! вместе с ушками уйдут и бока, и лишний жир с живота)
80 процентов успеха фигуры это питание! остальные 20 на трени)

Оля, подкинь пример правильного питания? Какое меню у тебя в обычный рабочий день?

я стараюсь придерживаться правильного питания, в интернете куча всего, с утра сложные углеводы (каши, бананы, хлебцы), днем угли плюс белки, вечером преимущественно белки (курица,рыба,яйца,творог).

также придерживаюсь белково-углеводного чередования! сижу 2 месяца на буче, потом 2 месяца ПП, ну и тд)

мой буч - четырехдневный цикл,первые 3 дня белки, 4 день- максимум углей до 16-00,потом белки.
считаю,чтоб было белка не меньше,чем 3 гр на 1 кг веса, а углей не больше 50 гр всего, и жиров не больше 30.
ем 5 раз в день) маленькими порциями)
обычно так - завтракаю, например пачка творога с ложкой кофе туда. еду на работу! на работу еду беру с собой,или пью протеиновые коктейли. на работе смотрю чтоб каждые 2-2,5 часа поесть) или 150 гр курицы с помидорками черри, или тунец с огурчиком, или рыба, ну что будет)и хлебчики зерновые) вот такие 3 приема пищи) веечром ем снова творог) могу ложку какао добавить туда,если по норме углей прохожу)


в углеводные дни ем кашу,бананы,сухофрукты итд, чтоб не меньше 200 гр углей было) еще могу сожрать что-то запретное типа шоколадки ,но с утра)
и конечно в этот день вечером треня)
треню 3 раза в неделю) пресс каждый день качаю,5 мин на скручивания всегда найду)

спасибо Оль!!! Надо попробовать))

не за что!

Оль, а скручивания это как? Правый локоток к левой коленке лежа на спине?)

нет,все гораздо проще!
просто в обычных качаниях пресса по старинке, где ноги кто-то держит а верхнюю часть тела поднимаешь до колен - много нагрузки идет на спину!
а такие скручивания,где поясница прижата и не отрывается,поднимается только верх - нагружают именно пресс!

Спасибо, Оль! Я вот и не знала)

Я то и вообще думала, что такие упражнения не помогают)))) уже пробую, спасибо Оль!

С шестью детьми кушает она редко,наверное)))

Не думаю)))

На такие картинки бесполезно ровняться.. Тока позавидовать)надо свое тормошить)

Мои 60 приседаний, плюс бассейн с Мишей

Я пока пас..кд выбивают из графика(

Девочки, на автозаводе которые, куда ходите, в какие фитнес-клубы, фоки? Меня аэробика интересует и за компанию с кем-нибудь скооперироваться можно) подвигаться охота)

Я хожу в Либерти. Прилично там. Зал для групповых занятий нормальный по размеру, не большой - не маленький. Из оборудования вроде все необходимое есть. Но из-за выхода на работу последние 2 месяца не посещаю, вот надо начать) Ходила еще в Талию фитнес, т.к. она ближе к дому, но там мне вообще не понравилось. Пол очень холодный, типа бетона, места мало, все впритирочку занимаются

Да......я тоже не за кефиром, глядя на фото, но и не в депрессию. Прошло 9 дней со дня родов. Итог - 8 лишних кг и еще плюс три-четыре, которые хочу скинуть сверху накушанных в интересном положении. Горнолыжные штаны мои не застегиваются. А я мечтала покататься недели через две, зима вроде пришла. Придется кататься и проветриваться одновременно.
Есть на ГВ хочется дико. И причем приходишь на кухню, а через 10 мин понимаешь, что съедено не только то, что можно при кормлении, но и то, что нельзя даже когда не кормишь (типа сгущенки). Сегодня ночью сын дал понять, что пора покупать огромный амбарный замок на рот. Колики. Зато я с утра бодро сварила суп из грудки и пшеничную кашу. На вечер гречку приготовила. Надо еще в магазе хлебцы купить, кот.на пенопласт похожи.на этом моя фантазия иссякла. И что готовить завтра -не понятно. Наверное, то же самое...надеюсь, килограммы начнут таять. Жаль, заниматься нельзя пока.

Ань, да растают они сами через месяцок -другой))Я такой худой как на гв, никогда в жизни не была)
Ешь, на гв просто невозможно не есть, иначе будешь на всех бросаться)) а вот на счет хлебцов - осторожнее, они могут колики тоже провоцировать.