Диета кормящей мамы
Что может быть полезнее для малыша, чем грудное молоко? Ничего! В нем все необходимые витамины и микроэлементы — сама природа позаботилась о том, чтобы ребенок получал все, что ему так необходимо. Молодые мамочки стараются как можно дольше кормить малыша грудным молоком и отказываются от смесей и прикорма.
Каждая мама хочет, что ее малыш рос здоровым и счастливым. Но, к сожалению, не всегда любви и желания достаточно для того, чтобы избежать неприятностей. Порой к нежелательным последствиям приводит то, от чего мы этого меньше всего ждем. Вкус, консистенция и даже состав молока могут быть разными. В зависимости от того, что мамочка кушала на завтрак, обед и ужин. Так, кусочек, даже самый маленький, шоколадного торта может привести к аллергии у ребенка. Не все, что хорошо маме — подходит для растущего организма малыша. Поэтому, чтобы грудное молоко приносило как можно больше пользы и не доставляло малышу дискомфорта - нужно следить за своим питанием.
Полноценное питание мамы во время кормления грудью является одним из основных условий выделения качественного грудного молока в необходимом количестве. Говорят, что молодые мамы едят за двоих. Это действительно так! Мамочке нужно вдвое больше калорий, ведь витаминами и полезными микроэлементами она должна обеспечить не только себя, но и малыша, которого кормит! Вот только калории — еще не все. Важно из каких продуктов вы их получили. Калории бывают вредными!
Итак. Как сделать свой рацион разнообразным и при этом полезным для ребенка? Прежде всего, откажитесь от использования “пустых” калорий — от высококалорийной пищи с минимальной пищевой ценностью: конфет, сладостей, рафинированных продуктов.
Ежедневная пища должна обязательно содержать продукты из 5 основных групп:
-
Хлеб, каши, рис, макаронные изделия.
-
Овощи.
-
Фрукты.
-
Мясо, птица, рыба, яйца.
-
Молоко, сыр, кисломолочные продукты.
Вот некоторые уточнения:
-
Крупы можно любые, но вот если малыш страдает запорами - рисовую надо исключить;
-
Среди овощей предпочтение стоит отдать: кабачкам, баклажанам, тыкве, огурцам, помидорам, салату, редису, репе.
-
Из фруктов - яблоки, груши, сливы, гранаты, в небольшом количестве — персики, абрикосы, арбузы и дыни. Из ягод особенно полезны смородина (черная, белая), черноплодная рябина, крыжовник. С ягодами и фруктами красного цвета нужно быть аккуратными — внимательно следить за реакцией ребенка на введение их в рацион.
-
Из продуктов, содержащих белки, рекомендуются: творог, молоко, неострые сорта сыра, кефир, ряженка и простокваша, йогурты натуральные, отварное мясо (нежирные сорта), птица. Что касается хлебных изделий, то предпочтение следует отдавать хлебу из муки грубого помола с добавлением пшеничных отрубей.
Скажем и о тех продуктах, с которыми стоит быть осторожными или вовсе исключить из рациона:
-
Продукты, содержащие кофеин (шоколад, кофе, крепкий чай).
-
Острая пища (с перцем, чесноком, приправами). При употреблении этих продуктов молоко приобретает специфический запах, из-за чего ребенок может отказаться от груди.
-
Продукты, вызывающие повышенное газообразование: лук, зеленый перец, брокколи, цветная, брюссельская капуста, фасоль, горох.
Помнить нужно не только о качестве употребляемой пищи, но и о ее количестве. Любой продукт, съеденный мамой в большом количестве, даже если он отнесен к разряду «полезных», может вызвать нежелательную реакцию у ребенка. Все хорошо в меру. Все продукты должны быть обязательно свежими, без консервантов, минимально рафинированными и, конечно, не содержать канцерогенов и химических добавок. Организм малыша очень чувствителен!
Впрочем, все вышесказанное вовсе не означает, что кормящая мама должна лишить себя разнообразного питания, лакомств и перестать получать удовольствие от пищи. Просто введение новых продуктов и блюд нужно производить постепенно, постоянно при этом наблюдая за тем, как реагирует на новый продукт малыш. Нет ли сыпи, в порядке ли стул. Один кроха может легко воспринимать съеденную мамой шоколадную конфету, у другого - будет аллергия. Диета кормящей мамы должна составляться с учетом всех рекомендаций врачей, но быть индивидуальной! Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к трем месяцам маме нужно начать возвращаться к привычному ей рациону питания. Три месяца — такой срок не случаен. Именно столько времени в ферментативной системе и желудочно-кишечном тракте ребенка происходят изменения, колики и вздутия постепенно сходят на нет.
И еще! Некоторые специалисты советуют кормящим мамам принимать комплекс поливитаминов для кормящих женщин. Потому что даже самый богатый рацион может не удовлетворить повышенные потребности кормящей мамы в витаминах и микроэлементах. Но, опять таки, стоит сказать — эта рекомендация носит сугубо индивидуальный характер и на необходимость приема витаминов может указать только врач.
Так что, будьте терпеливы и внимательны к малышу. От любимых вкусностей вы отказываетесь не навсегда! Всего на несколько месяцев. Малыш выразит вам благодарность своими румяными щечкам и довольным здоровым видом!
Статью подготовила Михеева Наталия
