приходится все вешать
Итак, мой вес был до начала моих ухищрений ))) 69,2 кг
при росте 171,5 см, параметры я даже измерять не стала, чтоб не испугаться еще больше. Для меня это очень много, когда я, одев платье, поняла, что оно мне узко во всех местах, встала на весы и увидела эту цифру - у меня был шок! Потому что еще летом я весила 65 и думала, что надо бы худеть...В-общем, моя цель - 62-63 кг, при таком весе у меня нормальный 44 размер, стремящийся к 42, мне достаточно. К тому же при нормальных физ.нагрузках, еще и грудь немножко уйдет - а мне этого очень хочется, хоть и перестала кормить, но ничего у меня никуда не делось, а почти 4 размер я не знаю, куда девать (( мне так не комфортно, а главное - любимый купальник неприлично мал.
Итак, я не придерживаюсь какой-то особой диеты, худею интуитивно. Во-первых, меньше жрать - это прям вот мой девиз. Во-вторых - больше овощей, для меня это нормально, я траву всякую люблю ))) Дальше - убрать булки/печенье и сладкое. Пока меня хватило только на то, чтобы перестать самой печь всякие пироги и оладушки
Но и это уже достижение. Косяки - съедаю в день пару конфеток шоколадных и 3-5 печенюшек. Ну, а вредности мы особо и не кушаем - курица/рыба в духовке, из мяса сейчас вот - пельмени сами лепили, т.е. будет отварное, или делаю тушеное с овощами в духовке. Сейчас посчитала свою норму калорий и сколько у меня получается за день - я молодец ))) Норма моя 1750, у меня за сегодня получилось 1420, но надо еще сократить будет, по идее - убрать печеньки и оставить 1 конфетку в день и сегодня у меня были макароны - надо совсем от них уйти, кушать всякую капусту-фасоль, рис-гречку. А, достижения-то! За 3 недели, когда я слежу за питанием и делаю упражнения на фитболе - сегодня утром весы показали 67,2 кг 
Значит, двигаемся в правильном направлении )))Есть еще мини-цель - через месяц мне нужно весить не больше 65кг, будет ДР у дочи и я уже забронировала дату у Ани с Егором на семейную фотосессию... Хочу быть красивой )))
Мммм...упражнения на фитболе, мне надо тоже попробовать, а то мы с дочкой в основном укачиваемся, да прыгаем на нем)))
! Очень полезны для меня твои рекомендации, Лен, и считалка калорий прикольная - самой лень, а с таким калькулятором очень даже удобно!!! А еще, да не рекламой будет - мы осенью привозили диетолога Ковалькова, у него был семинар на тему правильного питания, а была еще закрытая встреча на эту же тему для членов WorldClass - вот на этой встрече он много для меня полезного сказал ))) Думаю над тем, чтоб его книгу купить, листала - тоже он приятные вещи пишет, в-общем-то, и позитивные )))...
А еще про полезные привычки, с беременностью и рождением дочки пришедшие - не пью газировку вообще, где-то в ребенкин год я решила "оторваться" - купила в макдаке колы большой стакан - сделала 2 глотка, и поставила на стол, больше не смогла... с тех пор я подобные вещи окончательно не пью, последний раз был в первом триместре - тогда я через день покупала себе 0,5 лимонада Сарова какого-нибудь, или Напитки Черноголовки - и так мне было хорошоооо ))) Соки - очень редко, по каким-нибудь сборищам-сабантуям ))) Алкоголь не пью вообще никакой. Ну и макдак - отдельная песня. пока были студентами, да и в беременность, и даже после родов я оочень хотела их еды. И ела иногда, раза три за беременность и примерно раз в 2 месяца, когда кормила ))) А тут как-то прям долго не было у меня поводов туда зайти - не ехать же специально... и примерно после годичного перерыва я захотела аж до дрожи в коленках и купила себе большой обед - бигмак, картофан, соусы, молочный коктейль, буквально вот осенью дело было. В-общем, я не смогла все съесть - это раз, два - к вечеру мой желудок устроил мне такую войну, что больше меня в макдак не тянет ))) Интересно, насовсем или нет
Последний раз встречались там с подружками - пила коктейль и кушала мороженое )))Еще хлеб ем редко, или утром бутер с подсушенным батоном и сыром/колбасой, из "обязательного": с селедкой - ржаной, с борщом или селедкой под шубой - кусочек батона, это святое, по-другому я не люблю ))) Но это бывает далеко не каждый день )))
Чай я уже лет 8 пью несладкий, исключения бывают очень редко - раз в 1,5-2 месяца, с молоком.
И очень полюбила заморозку - брокколи, цветную капусту, стручковую фасоль - просто отвариваю, и с каким-нибудь мясом/курицей кушаю, мне нравится ))
Да, всем "охудевающим" ))) - главное, чтобы этот процесс был не в тягость, а в удовольствие! Ведь столько полезного - вкусно и красиво, мне вот красота на тарелке очень важна! Ну и иногда себе лучше позволить чуток расслабиться - кусочек тортика, чуть больше шоколада, майонезный салатик, чем потом сорваться конкретно )))
), сейчас я с трудом представляю, как лучше питаться, и откуда вообще начинать)))) чтобы вес уходил
Утром на весах 59,2 (-400 г от вчерашнего и -800 г от начального веса, что, в принципе, радует)
З. 9:30 овсяная каша с отрубями на молоке без масла 150 г, 2 куска сыра 17%
перекус 11:00 1/4 яблока и 2 куска сыра, кофе б/с
уехала на учебу, поэтому дельного обеда не получилось, вместо него перекус 14:00 кофе и 2 куска буженины
дома пока готовила кучу еды на ближайшие дни схомячила 2 куска мяса из гуляша, 100 г брокколи, кефир 1% 300 мл
поздний ужин 21:30 50 г творожной запеканки, чисто попробовать, что приготовила, а так 100 г обезж творога+кефир 1% 200 мл
из нагрузок: позаниматься дома не получилось, т.к. пол дня училась, а другие пол дня возилась с сыном и ГОТОВИЛА... Кухню сегодня уже видеть не могу, только готовлю, а потом еще и посуду мою:(
не знаааю, на мой взгляд, все эти разовые фашистские акции с организмом того не стоят - ни эффекта долгосрочного, ни удовольствия. потом только на такой полезный продукт, как кефир, смотреть не захочется
насчет летней одежды - ну кто же знает ))) если разница в размерах очень велика, то придется и со спортом задружиться. тут главное - что хочется больше...
Меню на сегодня: завтрак- рисовая каша и чай с малиновым вареньем.
Обед- салат из рукколы и огурцов, небольшая порция гречи с мясом
Ужин- тушеная капуста
Перекус- яблоко, кефир.
Нагрузка- прогулка с детем и домашние дела.
Сегодня у меня еще минус 350 гр.
Ожидает меня прогулка, уборка, занятия с видеоинструктором.
Завтрак- чай с кусочком хлеба из отрубей+сыр20%+ кусочек масла
Перекус- йогурт 2,5%
Перекус- яблоко
Обед- 2 ст.ложки гречи и котлета на пару + чай
Перекус - творог полпачки с курагой, чай с 1 конфеткой школьная
Ужин- салат из спаржи, томата и может быть кусочек индейки из пароварки+ чай
Поздний ужин - кефирчик
Вопрос с опытным: не многовато ли?
а можно вариант - убрать конфетку, но зато творог посластить! это же будет реально вкуснее
. 200 грамм вкусного сладкого творога! а цена вопроса - всего лишь одна конфетка, которая так быстро есться ))если каши не идут - то может мюсли? но в покупных куча всего сладкого, даже нестлешный фитнес, который без глазировки.. там тоже зашкаливает. это надо его совсем чуть-чуть, но у меня не получается. я всегда его переедаю, ибо вкусно ))) можно из овсяных хлопьев самим сделать мюсли, на многих пачках есть рецепты. тоже как вариант.
З сайра с яйцом 150 г, НО без майонеза и хлеба (хотя так хочется), 1/4 груши,1 кусочек творожной запеканки, кофе б/с
П 2 куска сыра 17%, чай или кофе
О овощи на пару+гуляш, немного, т.к. он в подливе из майонеза, но подливу есть не буду...
П кефир 1%, чернослив
У творог 0% 200 г, возможно доем сайру с яйцом.
нагрузки... весь день дома, планирую поделать упражнения, домашние дела, убрать зимнюю одежду, обувь и т.д... хочется уже ощущения весны:) вечером на работу... 2 часа бегать по лаборатории:(
Скорее бы пятница, хочу замеры сделать, уж очень интересно, уйдет ли хоть что-нибудь!? сейчас принципиально не смотрю, не мерия одежду, которая мала и т.д... чтобы не расстраиваться раньше времени... может даже взвешиваться до пт тоже больше не буду, т.к. не увидела сегодня минуса и захотелось шоколадку мужнину съесть:(
, но мне кажется, что от нормальной порции гречки на обед ничего плохого не случится, если не обратное. вон у вас сколько дел, а еды-то совсем чуть-чуть...но белков достаточно, мне кажется, сахара мало - это плюсы! и купите докторскую булку, например, себе для завтрака - надо хоть пару ломтей съесть! не бойтесь хлеба, это же не пончик из фритюра)
Спасибо за советы:)
Мои достижения: - 300 гр (я не стремлюсь к снижению веса, и устраивает, и гв) - наверное сказалась 3хчасовая прогулка вчерашняя
Завтрак: яичница (2 яйца), бутер с маслом и сыром (хлеб Здоровье), овсяное печенье (много, штуки 4-5) и чай б\с
Допишу
Нагрузка: 1,5 часа с Полинкой на руках в поликлинике - тоже можно учесть
Надо по видеоурокам чтоли заняться, а то с прогулкой нам сегодня никак (ибо прививка)
вот это про самых-самых начинающих - , о том, что "москва не сразу строится",
вот это про диеты - l, а вообще весь журнал так или иначе относится к похуданию, поэтому многие посты очень интересны. На иронию ее не обижайтесь ))
А тут как-то и хочется, и колется (говорят, больно до синяков), и денег все никак не отложишь на это...
