Диеты, тренировки, правильное питание - доводим фигуру до совершенства!

Народа в сезон везде море.
Первый клуб,где лично мне более-менее реально заниматься в районе 19-20ч вечера- Gold Fitness. Мы же часто и после 21 ходим. Когда в Коксе в Ганзе занимались-так вообще после 22 часто ходили(
Сходи действительно на разведку,лучше ближе к середине-концу сентября.Обычно в это время все возвращаются с "каникул",причем ходи в то время,когда собираешься заниматься.

Спасибо за совет) Вот и у меня были летние каникулы
Вчера были у родителей мужа, показывали слайд-шоу с годовщины свадьбы Потом посмотрели лав стори 2012 год) Коментарии меня просто убили: "Какие вы были молодые и худенькие в 2012 году" Расстроилась из-за этого((( Толстыми нас не считаю, но родители мужа при каждой встрече говорят, что муж толстый....что я его раскормила и т.д.
Я при росте 163 вешу 50 кг, перед свадьбой в 2012г весила 48, разница не большая(
Муж конечно поправился на 12кг за 2 года, но так ему лучше, при росте 185 весить 68 кг - это мало, он был очень худым( Сейчас весит 80кг и мне все очень даже нравится))) Но каждый раз слушать какой он толстый это ппц...а вчера вот оказалось что я тоже толстая..
Извините за много букв, но вчера правда сильно расстроилась

Я б сказала, что при росте 185 весить 68 -это не просто мало, это капец как мало!
У меня муж при росте около 180 весит 78-79 и постоянно пытается набрать, в идеале до 85-90 кг. Ну не борщом конечно, а тренировками)
Я при росте примерно 160 в среднем весила до Б 57-58 кг, в 55 у меня грудь уходила в минус первый размер.Было время, когда уходя в серьезный минус в см, на весах я либо прибавляла, либо топталась на месте.
Вообще вес не показатель, надо смотреть на качество тела прежде всего. Можно в одном весе выглядеть Абсолютно по-разному, если в одном случае это жир и вода, а в другом-мышцы.

Ой, да старшее поколение в этих вопросах слушать - одно расстройство, поэтому забей))) у меня муж всегда примерно в одном и том же весе (плюс-минус 1-2 кг), так сегодня ему бабушка говорит "Ой, что-то ты похудел", а завтра придет, скажет "Ты как будто поправился":)))
Да и вообще, многим не угодишь в любом случае: мало весишь - слишком худой, побольше вес - слишком толстый))))

Вово) Я до сих пор к бабушке приезжаю и все время " исхудала вся") даже сейчас, с пузом)))))))) Бабушки такие бабушки))))

Спасибо, девочки, немного успокаиваюсь)) Научиться бы еще не реагировать на их высказывания и будет совсем хорошо) В понедельник у нас день Х - если не дойдем до спорт зала, то дома будем заниматься) Ну и никаких булочек, а то у мужа привычка чай перед сном с булочками пить))))

В Нелень тоже народу много.Мы туда с сыном в развивалку ходили,на ресепшене стояло объявление об ограничении продажи абонементов в связи с большим кол-вом желающих.

Ну вот((( Попробуем, может на групповые программы не так много желающих)

Девушки, посоветуйте, какие весы купить домой? На что вообще внимание обращать? Или без разницы? Просто помню, что когда на йогу ходила, там были самые простые механические весы, которые всегда показывали на 3-5 кг меньше, чем мамины

Купи обычные электронные и поставь там, где пол максимально ровный.
У меня simbo, или как-то так, уже долгое время живут

Спасибо!

Девочки, всем привет!
Поскольку много вопросов получила в приват и в теме фотохвастов, то отвечу тут всем. )
Привести себя в форму мне было давно пора. После первой неудачной беременности мне назначили пить гормоны и я сразу прибавила несколько кг. После рождения Кати я набрала еще. ) и даже не смотря на то, что со стороны вроде я не смотрелась толстой, я прекрасно понимала, что лишнее есть и много. Ну и вот к весне я таки решилась худеть.
Рецепт мой прост и знаком всем. Спорт +ПП. К ПП мне конечно еще нужно стремиться, но в целом стараюсь придерживаться общих принципов.
Честно, мне очень помог выход на работу, где есть у меня сочувствующие люди ) Те, кто в момент слабости и желания заточить шоколадку, наругают и предложат скушать вместе грейпфрут!
Спортом я занимаюсь 2-3 раза в неделю. 1 раз у меня силовая интервальная тренировка, 1 раз трамполайн (это очень интенсивное кардио с использованием батута, 30 минут, и 30 минут силовых на том же батуте), ну и если успеваю (что бывает не часто) 1 раз стретчинг.
На данный момент мой итог -7 кг (при росте 177 см я сейчас вешу 65 кг). Следующая цель - больше силовых и работа на рельеф. Ну и убрать проблему с кожей, которая все же после родов стала не такая эластичная и местами имеются ее излишки. Тут наверное надо делать какие-то обертывания, пока я не нашла на это времени (
Вот такой мой опыт ) Спасибо всем, кто оценил результат )

эффект и правда потрясающий! мы вот вроде в одной организации работаем, а у нас в проекте все наоборот было - все тащили печенье и пирожные, а потом вместе плакались, что надо худеть)

ты просто умница!

Маша, умничка! Как я рада твоему результату!!!

спасибо, Лесь! До тебя мне еще расти и расти! Мышцы - мой следующий этап.

Недавно муж был в шоке от моего "роста")) и все время просил напрячь ещё раз мышцы)))

Леся, ты крута))

Крууууть)
Прям сухая)))

Девочки, спасибо))
Даш, мы этот месяц с мужем на пп по будням)), только в выходные тут был алкогольный Разгуляй по случаю празднования др .

потрясный животик! ад и вообще все!

Олесь, животик класс!!!

а-бал-деть! Подбираю челюсть с пола!

Леся,прям ах!я тебя в Физкульте в бассе видела,ты прям стройняш!

да? тоже туда ходишь? я в бассейне редко, в основном у нас папа с Полинкой ходят)

да.тоже туда.я на акву хожу.
а вашу маленькую ныряльщицу я частенько там вижу:-)

О да, она там звездень))

красотааааааааааа!!!!!!!!!!!!!!

Не дают мне покоя вот эти формулы :

1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.



По этим формулам не для похудения надо в сутки потреблять 1800 - 2150 ккал. Не дофига ли?)))Я вот как сейчас ем с трудом до 1200 то дотягиваю и я не голодаю,ем нормально,не умираю с голоду.Но может правда столько надо есть? тогда я не понимаю что столько нужно съесть с учетом правильности еды и небольших объемов? Вообще верить таким расчетами или нет или всем надо около 1200 для похудения потреблять в день? что то я ничего не понимаю..

Столько и надо.
А все, что меньше 1200-замедляет обмен веществ. Не одну страницу об этом писали.
Похудение-сжигание ЖИРОВОЙ прослойки-должно происходить не столько за счет дефицита ккал( замедляет ов), сколько за счет двигательной активности. Метод " не жрать" работает ровно до тех пор, пока ваш обмен вещест не начнет вам кг прибавлять просто за то, что вы на булку посмотрели.

Я обычно по таким( и еще есть 1 вариант) формулам и считаю, только деление БЖУ другое делаю. Приведенное тут-просто сбаланс. питание для человека без проблем.

Даш,"столько и надо" это 1200 или то, что я насчитала по формуле?

это я за сегодня еще только 707 ккал съела...где ж еще набрать и на ночь не натрескаться? правильно есть сложнее чем просто не есть...

по формуле правильно.
МЕНЬШЕ 1200 ЗАМЕДЛЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ!!!!!!!!!

Откуда набрать... питаться правильно) Ань, тебе белка при твоем весе нужно есть не меньше 170гр, даже если это все-куриная грудка, то это уже примерно 800гр ее в сыром виде, что 950-1000 ккал.

Жесть..надо начать кур разводить)))) почти кг куриной грудки каждый день.))))))

Ну это я простой пример привела. Есть морепродукты, мясо, птица..
Вообще при большом количестве лишних кг я обычно побольше ккал вычитаю, т. жир сам по себе энергии не требует. Но белок выбирать обязательно нужно.

Кстати, вспомнила тут один пример. Знала я одну даму, около 60 ей. Она скинула приличное количество кг, заменив 2 приема пищи на протеин. Ну и на спорт ходила-сама понимаешь, тренировки интенсивностью не отличались, но тем не менее)))

Мы-то, что мы едим) Как говориттся, разденься-и я скажу, что ты ешь)

Цена тоже имеет значение)

Я ходить в зал не имею возможности ,но ежедневно занимаюсь,,не пропускаю,ну максимум могу раз в неделю полениться и то по уважительным причинам,а так регулярно.

Даша,спасибо тебе в очередной раз)

Не за что)

Цена да, имеет) Мои друзья качки в основном питались курицей, гречкой/рисом, творогом и бананами. Просто потому, что зпл тренера не позволяет есть форель и морепродукты в таких количествах, каких им необходимо для подготовки к соревнованиям) Но тут все свои хочу-не хочу, могу-не могу и люблю-не люблю отправить в дальний ящик на n-е количество времени.

П.с: конечно, по мере снижения веса количество бжу требует пересмотра. Но на начальном этапе цель-вернуть обмену веществ его должные темпы)А для этого нужно чтобы организм выключил "режим энергосбережения", в котором он находится при серьезных ограничениях в питании.

Аня, именно потому, что пп вытекает в приличную сумму, как я раньше считала, я не решалась на него перейти. Но оказалось все не так страшно))
Лично мы почти всегда покупаем курогрудь, так как на рыбу у дочки аллергия,а есть при Полине её мне как-то совестно. Причём дочь кушает куриное мясо за обе щеки, поэтому грудка у нас уходит в день в количестве 2х штук. Ну + овсянка едим, заливаем с вечера йогуртом, с утра кушаешь вкусный завтрак. И яйца, они тоже уходят быстро.
И греча, рис, овощи сырые и тушенные без масла в Мульте. Ну и всякие фаршированные перцы, тефтели в лайт версии.
Кстати, от супа у нас Полиника отказалась, поэтому мы почти без супа.

Девочки, а хлеб из цельнозерновой муки у нас где-нибудь можно купить? Мне уже надоело печь самой (((
Олеся, а как тефтели в мульте делаешь?

Я хороший в спаре беру, только там не из муки, а прям ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ) и бездрожжевой. Кирпичик такой тяжелый. У нас в евроспаре на казанском шоссе он есть.

Надо будет заглянуть в Спар в Шоколаде, может там есть, спасибо, Даша!

В шоколаде не было раньше, мы только полгода как оттуда переехали(
Может конечно повезет и они начали его печь)

Смотрела в выходные "Голос"-вы видели КАК ПОХУДЕЛА Пелагея?!?!
Вот бы мне так...

Смотрела, офигела! Как будто совсем не она. Где же пухлые щечки?

Красота такая!Скулы ммммм!

Ей еще имидж сменили. Она раньше все в каких-то замысловатых нарядах была, а сейчас приодели посовременнее

А мне как-то она раньше милее была....Но меняться это всегда хорошо)

Мне, если честно, тоже. Сейчас острая какая-то стала, резкая. Кушать хочет, наверное)))

точно

Девочки, а подскажите еще какую курицу вы берете и как ее готовите? у меня всегда получается жесткая(( аж зубы болят(