Диеты, тренировки, правильное питание - доводим фигуру до совершенства!

Можно в обед к белку и овощам добавить гречневую кашу например,твот вам и угли

думала над этим - не лезет. если только как перекус между завтраком и обедом или обедом и ужином ее
и ее судя по проге мнооого съесть надо еще ) в течение дня

Приведенное выше соотношение-скорее сбалансированное питание,а не похудение.
Для уменьшения % жира и воды в организме я обычно беру около 2гр белка на кг веса тела(иногда и больше),около 15-20%-жиры,а остальное-углеводы.

Советую именно на углеводах не зацикливаться,главное выбрать белок-это обычно сложнее. Углеводы-стандартно первые 3 приема пищи в сутки:завтрак-перекус-обед.

спасибо )

наше бжу - 120 - 30 - 80, примерно в таких границах мы едим...

Это во время вашего проекта такое соотношение было?
Девочки, а сейчас (когда проект кончился) вы также планируете "держаться"?

И вопрос еще такой: муж притаранил вкуснющий арбуз. СКолько его можно (максимум) съесть без вреда для фигуры?

да мы все так же по прежнему) бег,тренировки,меню....мне комфортно! Из того,что было "нежелательно" - я пью утром пару-тройку раз в неделю капучино на безлактозном молоке, делаю сама - свои зерна, своя кофе-машина, просто капучинатор засосываю в коробку с безлактозным молоком валио) посыпаю корицей и стевией) обьедение) пальчики оближешь) а так все по прежнему!

арбуз....я бы вообще не стала. ну максимум 1 кусочек. это сплошной сахар, вода.... следовательно,задержка жидкости и отеки...

Спасибо за информацию! Будем держаться, значит! :)

Так-то оно так)
Но арбуз обладает мочегонным эффектом,так что может и не зальет. Опытным путем было установлено,что лично меня с арбуза не заливает,а вот с дыни-огого как. Так что как с вами оно себя поведет-никому не известно)Я бы попробовала,они бывают-то 1.5 месяца в году)
А еще он содержит аминокислоту,которая в организме превращается в аргинин,который производит окись азота)зачем окись азота нужна мышцам-читаем в гугле

Попробую грамм 200 в утренний перекус тогда...
Эх, а дыни я люблю еще сильнее, чем арбузы!

Я тоже очень люблю дыню и отказывать себе в ней я не собираюсь))) Да, это бестолковый продукт по сути, да, вода и сахар, но, как правильно заметила Даша, это всего лишь 1,5 месяца в год, можно уж себе позволить пару кусочков то, врядли сразу тело разнесет и мышцы обвиснут))) ведь правильно девочки тут писали, пп должно стать образом жизни, а не периодической 'диетой', те же макароны тв.сортов можно изредка, и загрузы разумные практикуются, фрукты, овощи-все это разрешенные продукты в определенных количествах, а уж жесткие лишения лучше оставить фанатам и спортсменам

Я кстати могу в какой-то мере отнести себя к "фанатам и спортсменам",но я стараюсь(точнее старалась) планировать свои сушки/массы соответственно сезону.Т.е на массу если нужно-в зиму,на сушку-весной.Летом же просто поддержание рельефа)
Не пугайтесь,но я могу поларбуза 10-кг за день съесть. И каждый заход у меня сопровождается 0.5л чая)Ну тащусь я от холодного арбуза и горячего чая) И для моей формы никаких последствий. Опять же,вполне вероятно что моя обменка просто все сжигает(не зря же я ее питанием и тренировками разгоняю),а почки работают отлично. Да,я не "просушусь" на таком питании,но и водой залитая не ходила) Но повторюсь,это не руководство к действию)Может это особенность организма)В любом случае-пробуйте.

Девчонки, как вам такая схема? Мне нужно разогнать обмен веществ, я вешу 63 кг при росте 164 см. Тренируюсь 2 раза в неделю силовые упражнения (больше двух раз в неделю к сожалению не получается).

08:30 овсяная каша на воде, 2 белка, фрукт
11:00 кефир/творог/фрукт
14:00 гречка/овощи + курица/мясо
17:00 кефир/творог/фрукт
19:30 курица/рыба + овощной салат

За 20 мин до еды стакан воды.

Как вы считаете можно ли таким образом ускорить обмен веществ и похудеть в течение месяца по такой схеме. Может быть мне перекусы изменить?

В плане питания-все ок.Можно фрукт в 17 убрать-хотя не вот прямо как критично)Но можно)

Обменку разогнать за месяц врядли удастся,не хочу обнадеживать.На это не один месяц,а то и год уйдет.Но фигуру в порядок-при условии тренировок-приведешь)

А что можно еще на перекусы? вместо моих например

Давно тут не была! Комплимент Оле с Аней - супер! Пойду вещи в спортзал собирать!

спасибо большое

Девочки, объясните мне, пожалуйста, бестолковой - тренировки с Джиллиан Майклаз на сайте http://www.jillian-michaels.ru/ только в письменном виде???? Где видео взять? На ютубе все разбросано, тренировки не до конца....разобраться час уже не могу. Где мне тридцатидневную для похудения найти??? или их покупать надо? Ткните пальцем, а?

Ань, вот здесь есть http://fitnessdb.ru/fitnes-video-46.html
но тебе оно точно надо? (в том плане что может посложнее что?)
я - вообще новичок, со спортом на "вы", мне 2 уровень легок (((
третий завтра посмотрю, может его делать буду

Лер, попробуй не 30 days shred (ее в основном как раз новички и делают, там 3 уровня), а Ripped in 30, она более продвинутая, там 4 уровня

спасибо, посмотрю и ее, вот Аня-кошка наверное про нее спрашивала, я ступила
пробежалась вчера по "сжинай жир, ускоряй метаболизм", попробую ее сегодня, но она на 50 мин.

вообще что эффективнее-50мин в среднем темпе или 25 интенсивно? мне под конец 50 минут уже скучно, нудно и никакого настроя

на жире не соскучишься)))))))))))))

Да уж ))) средний темп для этого видео-занятия ну никак не получается. Средний темп у меня на Шредах был, а тут я, еще до середины не дойдя, пыхчу как паровоз и потом обливаюсь.

Девочки тут писали, что жиросжигание идет после 25 минут "работы" с пульсом от 130, если ничего не путаю.

в контакте навалом) и на торрентах

Лер, Оксан, спасибо! Пойду искать.

Купила сегодня джинсы 27го размера,хотя ношу 28. Немного жмут,но есть повод не сорваться)))

Кристин, молодец!!! а я пирог с ягодами сделала, не удержалась))) но обжираться не стану, пойду с соседями поделюсь)))

а тут есть мамы, которые вернулись в спортзал в первые месяцы ребенка, на активном ГВ? Дома я заниматься не могу, хочу в спортзал вернуться, хоть на часик. Но как это сделать вот... Занималась до беременности активно, а тут хоть с чего-то начать бы. Сцеживать ли молоко или бегом-бегом между кормлениями стараться. Не знаю, возьмет ли малявка бутылку со сцеженным. Верю, что от отжиманий молоко не пропадет, но пока слабость из-за диеты ГВ-шной первых месяцев. С низкой интенсивностью что ли выбрать пока занятия, но я на них засыпала всегда и мерзла)
И от тренировок молоко пребывает или нет? (вкладыши в бюстгалтер нужны ли)
Но это я пока собираюсь только, надо будет в день Х пинка получить от кого-нибудь ускорительного.

я, в свое время, через полтора месяца после родов в зал вернулась, малыш на ГВ до года был. проблем никаких не было. В зал ходила между кормлениями, ничего не сцеживала. Но тут, я считаю, все индивидуально. Нужно смотреть на свое состояние и готовность начать заниматься. Еще бы с врачом неплохо посоветоваться, хотя я этого не делала, если честно Молока всегда в достатке было для ребенка, поэтому вкладышами приходилось пользоваться, но проблем это тоже не доставляло.

Спасибо! У нас тоже 1,5 месяца будет. И отжималась и на грудь упражнения?

Да, вообще никак себя не ограничивала ))))

я пошла в зал в неполных Андрюшкиных 2 мес, кормила до года, ходила на степ и на силовые, с молоком и грудью проблем не было

Плюсуюсь к Рите. Пошла в 2 месяца, на все тоже, что и раньше ходила. Никаких изменений или проблем с молоком не было. Единственное- накупила себе маек с поддержкой, а то без них грудь все время хотела ускакать от меня)))

Ксения, Рита, а молоко сцеживали, чтобы спокойнее было ребенка оставлять или в перерывах между кормлениями успевали?
Я пока не уверена, что возьмет дочка бутылку со сцеженным.

Я не сцеживала

Я тоже рано в спортзал вернулась, молоко сцеживала, но старалась уложится бегом между кормлениями, хотя у нас перерыв был не больше 2 часов, занятия на молоко не влияли, вымокая интенсивность наверно пока тебе не нужна, по крайней мере я начинала с басса и боди баланса, йоги, но потом перешла и на силовые с кардио, в баню тоже сразу ходила

Коль затронули эту тему - поделюсь радостью! Узнала,что мне можно будет не продавать абонемент в сормович,по беременности на 6 мес можно заморозить,потом продолжу заниматься,как появится возможность!!

Яна, это очень хорошо! Будет стимул поскорее начать заниматься:)

яна ты в сормович в котором часу ходишь?

Я сейчас хожу на лекцию гинеколога,в бас и на беременное занятие. Пн,ср,пт в разные дни разное начало.в среднем в 6-7 вечера. С октября если получится хочу ходить днем

я просто утром там бываю. часто девочек пузатеньких вижу. сразу ностальгирую.

Девочки, посоветуйте нормальные фитнес-клубы по пр-ту Гагарина) Хотим ходить с мужем, он в тренажерку, я на групповые) Ездить далеко не хочется, близко к дому НЕЛЕНЬ и ЭЛАТ? Кто-нибудь ходил туда?

По поводу этих клубов не знаю. а так, есть еще НЦЕФ, он на нартова - это подальше уже, конечно. Все кто ходили туда, очень довольны. Зал тренажерный большой и хорошо оснащен, групповые разнообразные - несколько залов. еще как бонус бесплатный хамам и инфракрасная сауна. они в раздевалках расположены. Хамам в мужской, ИС в женской. раз в месяц М и Ж меняются раздевалками ))))

нам в НЦЕФ тоже очень нравилось!!!!

Мне тоже нравился НЦЕФ, правда когда я туда ходила Хамам и сауны не было

В Оке хороший клуб. У мужа друзья ходят, оч довольны.

Фитнес лайф? Я туда на программы для беременных ходила, мне все нравилось)

В тему

глупо как-то) еще проще воспользоваться фотошопом)
но целлюлит, дряблость -то не уйдут...

Спасибо
Муж раньше ходил в НЦЕФ, говорит народу море там( А так ему нравилось очень) Может сходить на разведку в эти два неизвестных клуба, т.к. они в 5 мин. от дома и если не понравится, тогда в НЦЕФ))